Marlisa Yu 2023/02/28 訓練日誌

Marlisa Yu 台北市
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Marlisa Yu

半馬 | 02:04:29 | 05:54/km | 第3半馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	02:04:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'26")

00:30'26" (+05'23")

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:25'03"

15 km

(01:24'33")

00:29'04" (+04'01")

00:58'17" (+02'48")

20 km

(01:53'46")

00:29'13" (+04'10")

Finish

(02:04:29)

日期: 2023-02-28 07:15 - 總爬升: 365 m - 地點: 峨眉鄉 - 天氣: 先冷後熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1173 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'47")

1000 / 1000

05'17"

(11'43")

05'17" (+00'39")

1000 / 2000

05'44"

(17'27")

05'44" (+01'06")

1000 / 3000

06'14"

(23'42")

06'14" (+01'36")

1000 / 4000

06'47"

(30'30")

06'47" (+02'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟跑團一起來跑
第一站、第二站想吃的
肉粽、客家菜包今年都沒有
大湖草莓馬🍓有吃不完的草莓
大吉大利馬🍊連一片橘子都沒有
從4、5K後就乾脆努力認真跑💪
後面好熱🥵還好我只有報半馬
今年路線改了，好硬斗又加碼1K

#完賽後大家去北埔老街逛逛走走😊

賽後評分: 補給縮水了，這次只有喝水
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 324.15 km

brooks Hyperion Max 累積 : 1232.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Ding Ding 閉上眼睛, RG 和其他 54 人說推

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觀看另 28 則留言

洪小翠很幸運228晴天高照
但太熱容易跑到爆炸🤣🤣
大吉大利主辦被罵到翻
鮮少看到這麼差勁的賽事😆還是恭喜拉拉速度配的超棒🏃🏃
也恭喜麗山跑團全員完賽

2023-03-03 09:09 ·

1 個人推

RG 拉拉女神午安：
恭喜姐姐大高速完賽，有爬升竟有四開頭的配速，實力堅強。

2023-03-03 12:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'18"	00:11'35"
3	05'44"	00:17'19"
4	06'20"	00:23'39"
5	06'47"	00:30'26"
6	05'15"	00:35'41"
7	05'07"	00:40'48"
8	04'38"	00:45'26"
9	04'52"	00:50'18"
10	05'11"	00:55'29"
11	05'43"	01:01'12"
12	05'06"	01:06'18"
13	05'14"	01:11'32"
14	05'51"	01:17'23"
15	07'10"	01:24'33"
16	08'05"	01:32'38"
17	05'04"	01:37'42"
18	05'16"	01:42'58"
19	05'56"	01:48'54"
20	04'52"	01:53'46"
21	05'15"	01:59'01"
21.8	06'45"	02:04'27"