| 20.7 km | 01:29:15 | 04:18/km
原計劃是配PACE430,順順95分完成。
起跑後1KM多,丫豪和杜哥從後面開上來,我就跟在丫豪後面跑。
看了一下配速,PACE417~420,這速度我應該可以跟到5KM再放掉,反正多跟1K就賺10秒XD~
運氣很好的是,今天天氣很涼爽,以致我可以跟大半段還沒爆掉。
10KM左右補站吃了一包BCAA。
到16.5KM時,丫豪杜哥加速了,看了下手錶,PACE410左右,糟了我有點想吐,先下車安全一點,我大聲說,不用等我快衝,就看他們倆慢慢離我遠去,之後一直在我前面眼睛看的位置,就這樣回到了會場。
丫豪的配速真的很穩!!
今天有跟在他後面跑,跑完也不太累,超感謝的。
這樣一路和丫豪杜哥一起努力奔馳,感覺真的好棒,很辛運的也撿到分組一,超開心的~~~ 賽前宣言: 加油 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 311.14 km Saucony TYPE A5 累積 : 810.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'24" | 00:04'24" | 2 | 04'23" | 00:08'47" | 3 | 04'08" | 00:12'55" | 4 | 04'18" | 00:17'13" | 5 | 04'12" | 00:21'25" | 6 | 04'22" | 00:25'47" | 7 | 04'26" | 00:30'13" | 8 | 04'18" | 00:34'31" | 9 | 04'19" | 00:38'50" | 10 | 04'10" | 00:43'00" | 11 | 04'23" | 00:47'23" | 12 | 04'13" | 00:51'36" | 13 | 04'14" | 00:55'50" | 14 | 04'18" | 01:00'08" | 15 | 04'18" | 01:04'26" | 16 | 04'18" | 01:08'44" | 17 | 04'12" | 01:12'56" | 18 | 04'27" | 01:17'23" | 19 | 04'28" | 01:21'51" | 20 | 04'22" | 01:26'13" | 20.7 | 04'13" | 01:29'15" |
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