邱昶樺 2023/01/15 訓練日誌

邱昶樺台南
ID 2367

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邱昶樺

27.0 km | 07:11:34 | 15:59/km | 第93半馬

2023 阿里山四大天王越野賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	07:11:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	15:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(01:21'17")

01:21'17" (+52'27")

02:56'23"

10 km

(02:56'23")

01:35'06" (+06'16")

15 km

(04:54'05")

01:57'42" (+28'52")

03:17'22" (+20'59")

20 km

(06:13'45")

01:19'40" (+50'50")

25 km

(06:42'35")

00:28'50"

00:00'00"

Finish

(07:11:34)

日期: 2023-01-15 05:59 - 總爬升: 1894 m - 地點: 竹崎 - 天氣: 陰晴半半 - 平均心率: 131 - 卡路里: 1497 Cal - 總步數: 48654 - 平均步頻: 112 - 平均步幅: 56 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01:22'02"

(01:22'02")

16'24" (+10'40")

5001 / 5001

103 / 58

01:37'18"

(02:59'20")

19'27" (+13'43")

5000 / 10002

108 / 47

01:58'44"

(04:58'04")

23'44" (+18'00")

5000 / 15002

103 / 40

01:18'45"

(06:16'49")

15'44" (+10'00")

5000 / 20003

109 / 58

28'42"

(06:45'31")

05'44"

5002 / 25005

185 / 93

26'03"

(07:11'34")

11'30" (+05'46")

2263 / 27268

127 / 68

賽後評分: 風景好賽事難度高
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 215.38 km

PUMA Deviate Nitro 194449/01（27.5）累積 : 411.1 km

MW Watch 上傳 | 2 months ago

鄭智穗, 劉中堅和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	18'29"	00:18'29"
2	22'02"	00:40'31"
3	08'20"	00:48'51"
4	15'09"	01:04'00"
5	17'17"	01:21'17"
6	14'18"	01:35'35"
7	22'23"	01:57'58"
8	22'27"	02:20'25"
9	17'38"	02:38'03"
10	18'20"	02:56'23"
11	15'34"	03:11'57"
12	21'43"	03:33'40"
13	29'00"	04:02'40"
14	34'25"	04:37'05"
15	17'00"	04:54'05"
16	16'12"	05:10'17"
17	17'30"	05:27'47"
18	24'12"	05:51'59"
19	15'11"	06:07'10"
20	06'35"	06:13'45"
21	05'48"	06:19'33"
22	05'46"	06:25'19"
23	05'42"	06:31'01"
24	06'00"	06:37'01"
25	05'34"	06:42'35"
26	07'17"	06:49'52"
27	10'06"	06:59'58"
27.3	43'09"	07:11'34"