陳紫山 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

陳紫山台中
ID 518170

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53.7 km | 02:32:56 | 21.1 km/h

日期: 2023-01-01 07:38 - 總爬升: 703 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1203 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'43"

(14'43")

20.45 (-15.91)

5000 / 5000

2

14'31"

(29'14")

20.69 (-15.67)

5000 / 10000

3

13'49"

(43'04")

21.82 (-14.55)

5000 / 15000

4

13'52"

(56'57")

21.69 (-14.68)

5000 / 20000

5

13'50"

(01:10'48")

21.69 (-14.68)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.57 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	4.7	-1.5 %
2	10.9	3.0 %
3	16.4	-1.3 %
4	26.7	1.5 %
5	30.8	-2.1 %
6	35.6	-3.7 %
7	1.7	6.2 %
8	15.5	-4.4 %
9	27.5	-3.4 %
10	19.0	3.0 %
11	23.8	1.2 %
12	20.1	2.8 %
13	19.4	2.0 %
14	22.9	1.4 %
15	22.9	1.6 %
16	20.7	1.9 %
17	21.8	1.9 %
18	22.8	1.4 %
19	3.8	1.5 %
20	22.6	1.7 %
21	3.2	2.8 %
22	25.9	1.6 %
23	4.0	4.6 %
24	29.0	1.4 %
25	22.5	2.6 %
26	22.8	2.1 %
27	9.8	3.4 %
28	9.8	6.8 %
29	18.8	-3.3 %
30	32.7	-3.3 %
31	1.3	-2.0 %
32	17.9	4.4 %
33	22.0	-3.8 %
34	46.8	-6.4 %
35	36.4	-1.3 %
36	0.6	-2.6 %
37	34.6	-2.2 %
38	31.6	-0.6 %
39	26.1	-4.5 %
40	32.7	-1.1 %
41	5.0	11.0 %
42	28.3	-4.9 %
43	9.7	6.4 %
44	11.9	6.2 %
45	38.3	-4.8 %
46	36.7	-4.2 %
47	35.3	-2.2 %
48	35.3	-3.1 %
49	34.0	-2.1 %
50	40.4	-3.3 %
51	32.1	-1.6 %
52	29.3	-1.5 %
53	13.3	-0.7 %
53.7	13.9	-4.1 %

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