26.0 km | 02:30:01 | 05:46/km日期: 2022-12-25 06:49 - 地點: 六塊厝河堤 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1495 Cal - 總步數: 27548 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 8°C - 濕度: 90%
Pace: 05'49" / 05'36" / 05'49" / 05'49" / 05'46" / 05'41" / 05'29" / 05'45" / 05'49" / 05'48" / 05'39" / 05'48" / 05'42" / 05'41" / 05'35" / 05'37" / 05'39" / 05'41" / 05'29" / 05'48" / 05'46" / 05'46" / 05'44" / 05'34" / 05'32" / 05'25" / 02'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'56" (+00'23") | 1002 / 1002 | 188 / 89 |
2 | | 05'49" (+00'16") | 1001 / 2004 | 190 / 90 |
3 | | 05'54" (+00'21") | 1000 / 3004 | 190 / 88 |
4 | | 05'53" (+00'20") | 1000 / 4005 | 187 / 90 |
5 | | 05'49" (+00'16") | 1003 / 5008 | 187 / 91 |
6 | | 05'47" (+00'14") | 1001 / 6009 | 186 / 92 |
7 | | 05'37" (+00'04") | 1002 / 7012 | 184 / 96 |
8 | | 05'50" (+00'17") | 1002 / 8014 | 184 / 92 |
9 | | 05'54" (+00'21") | 1002 / 9016 | 184 / 91 |
10 | | 05'52" (+00'19") | 1002 / 10019 | 181 / 93 |
11 | | 05'48" (+00'15") | 1000 / 11019 | 182 / 94 |
12 | | 05'51" (+00'18") | 1002 / 12022 | 179 / 95 |
13 | | 05'46" (+00'13") | 1001 / 13023 | 182 / 94 |
14 | | 05'45" (+00'12") | 1001 / 14024 | 182 / 95 |
15 | | 05'43" (+00'10") | 1002 / 15027 | 183 / 95 |
16 | | 05'37" (+00'04") | 1001 / 16028 | 182 / 97 |
17 | | 05'47" (+00'14") | 1002 / 17031 | 178 / 96 |
18 | | 05'38" (+00'05") | 1000 / 18031 | 176 / 100 |
19 | | 05'48" (+00'15") | 1000 / 19032 | 179 / 95 |
20 | | 05'56" (+00'23") | 1001 / 20033 | 181 / 92 |
21 | | 05'49" (+00'16") | 1002 / 21036 | 182 / 94 |
22 | | 05'55" (+00'22") | 1001 / 22038 | 181 / 93 |
23 | | 05'47" (+00'14") | 1000 / 23038 | 178 / 96 |
24 | | 05'35" (+00'02") | 1000 / 24039 | 185 / 96 |
25 | | 05'33" | 1000 / 25039 | 185 / 97 |
26 | | 05'19" | 926 / 25966 | 186 / 100 |
111/12/25(日)長距離跑150分
地點:河堤、六塊厝、外環
里程:25.97km
時間:2時30分01秒
速度:5:46/km
訓練項目:長距離跑150分
訓練重點:一般耐力
訓練時期:萬金石馬拉松訓練期2
高樹馬後兩個星期恢復,今天跑個150分輕鬆長距離跑,下星期開始帶入強度。
寒流來天氣非常冷只有8度,我第一次長袖、手套、帽子上陣。
剛開始很冷不敢動太大力,自然形成高步頻跑(190),幾公里後漸漸暖和,適應後就很舒服的跑,我很喜歡這種乾冷的天氣。
今天一樣的重點,希望跑完能保持不累不酸,不累是做到了,但畢竟150分很長,2小時候腿還是明顯感受僵硬了一點。
從河堤繞六塊厝兩大圈,順便跑進很久沒進去的凌雲國小繞繞,紅土跑道已經長滿雜草就和越野路面一樣凹凸不平,真不知這樣學生們要如何運動跑步?難道理念學校就不用運動了嗎?真不明白校方的作為。
後段太陽升起,直照射還是有點微熱,所以陽光才是長跑最大勁敵。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 304.57 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 05'36" | 00:11'25" |
3 | 05'49" | 00:17'14" |
4 | 05'49" | 00:23'03" |
5 | 05'46" | 00:28'49" |
6 | 05'41" | 00:34'30" |
7 | 05'29" | 00:39'59" |
8 | 05'45" | 00:45'44" |
9 | 05'49" | 00:51'33" |
10 | 05'48" | 00:57'21" |
11 | 05'39" | 01:03'00" |
12 | 05'48" | 01:08'48" |
13 | 05'42" | 01:14'30" |
14 | 05'41" | 01:20'11" |
15 | 05'35" | 01:25'46" |
16 | 05'37" | 01:31'23" |
17 | 05'39" | 01:37'02" |
18 | 05'41" | 01:42'43" |
19 | 05'29" | 01:48'12" |
20 | 05'48" | 01:54'00" |
21 | 05'46" | 01:59'46" |
22 | 05'46" | 02:05'32" |
23 | 05'44" | 02:11'16" |
24 | 05'34" | 02:16'50" |
25 | 05'32" | 02:22'22" |
26 | 05'25" | 02:27'47" |
26.0 | -68'-30" | 02:30'01" |