Doris Lu 2022/12/09 訓練日誌

Doris Lu 新北市
ID 390154

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Doris Lu

13.4 km | 01:07:52 | 05:04/km

日期: 2022-12-09 05:09 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 530 Cal - 總步數: 13432 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 98%

Pace: 06'10" / 04'20" / 04'16" / 04'18" / 04'19" / 04'21" / 08'17" / 04'31" / 04'20" / 04'20" / 04'24" / 06'32" / 04'08" / 09'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'11"

(06'11")

06'10" (+02'09")

1000 / 1000

183 / 88

04'21"

(10'32")

04'20" (+00'19")

1001 / 2002

208 / 110

04'18"

(14'50")

04'17" (+00'16")

1000 / 3003

212 / 109

04'19"

(19'09")

04'18" (+00'17")

1002 / 4006

211 / 109

04'19"

(23'28")

04'18" (+00'17")

1002 / 5008

208 / 111

展開計圈分析

新北市

Doris Lu

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長間歇跑5k+4k+1k，原本要5+5的，但第二趟不行了，跑了4k於是休了1k下來，最後再衝1k。
這是臺北馬前9天最後衝一波了，再來要舒舒服服減量跑，加幸福的補充肝糖，剩下就聽天命了，畢竟我已經盡力，不會有所悔恨了。

賽前要練到什麼程度是最好的狀態呢？聽人說要練到腳快受傷，但又沒受傷的狀態，我覺得我現在就是這樣，所幸還沒受傷😌，萬幸！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.51 km

nike zoom fly 4(黑) 累積 : 1940.0 km

MW Watch 上傳 | 1 month ago

Wind Cloud, 蔡秉軒和其他 18 人說推

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觀看另 8 則留言

臥雲晚安~台北馬賽事前考試這麼優🏃👍 like your boo 喔
週末愉快😊

2022-12-10 21:13 ·

林貞治早安~好像調整的還不錯👍祝台北馬破PB~

2022-12-11 13:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	04'20"	00:10'30"
3	04'16"	00:14'46"
4	04'18"	00:19'04"
5	04'19"	00:23'23"
6	04'21"	00:27'44"
7	08'17"	00:36'01"
8	04'31"	00:40'32"
9	04'20"	00:44'52"
10	04'20"	00:49'12"
11	04'24"	00:53'36"
12	06'32"	01:00'08"
13	04'08"	01:04'16"
13.4	09'17"	01:07'52"