12.1 km | 01:13:15 | 06:04/km日期: 2022-11-23 19:13 - 地點: 專屬跑道 - 天氣: 偶毛毛細雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 670 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 92%
Pace: 06'16" / 06'09" / 06'03" / 06'09" / 06'06" / 06'58" / 06'03" / 06'08" / 06'02" / 06'02" / 05'58" / 05'50" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'16" (+00'26") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'08" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'02" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'08" (+00'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'06" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'08" (+00'18") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'02" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'08" (+00'18") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'01" (+00'11") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'01" (+00'11") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'58" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'50" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'42" | 61 / 12061 |
今天林口18度跟昨天差了5度跑起來舒服很多~所以就輕鬆跑個12公里湊200🤪可以休息偷懶了
這禮拜的跑量50公里即可~期待假日長距離
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
244.60 km 勾 Fly5 累積 :
125.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'16" | 00:06'16" |
2 | 06'09" | 00:12'25" |
3 | 06'03" | 00:18'28" |
4 | 06'09" | 00:24'37" |
5 | 06'06" | 00:30'43" |
6 | 06'58" | 00:37'41" |
7 | 06'03" | 00:43'44" |
8 | 06'08" | 00:49'52" |
9 | 06'02" | 00:55'54" |
10 | 06'02" | 01:01'56" |
11 | 05'58" | 01:07'54" |
12 | 05'50" | 01:13'44" |
12.1 | 05'40" | 01:14'05" |