朱瑞欽 2022/11/19 訓練日誌

朱瑞欽 NY
ID 383867

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最佳成績:

半馬 : 01:29:08

全馬 : 03:03:24

跑齡 : 39 年 (已參加 41 場比賽)
總里程 :

13096.8 km |

0.0 km
2023 年 :

297.5 km |

0.0 km

2023	(km)	(km)
Feb	64.1	0.0
Jan	233.4	0.0
2022	(km)	(km)
Dec	251.7	0.0
Nov	376.2	0.0
Oct	259.7	0.0
Sep	249.0	0.0

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里程碑 (11)

2020/12/20 朱瑞欽完成了第 30 馬! - 2020 臺北馬拉松
2020/10/05 恭喜朱瑞欽獲得 1000 推
2019/07/26 恭喜朱瑞欽獲得 500 推
2019/04/21 朱瑞欽完成了初半馬! - 2019 同濟盃彰化B區全民路跑賽
2019/03/24 朱瑞欽完成了第 20 馬! - 2019 神岡馬神豐國際同濟會全國公益馬拉松
2018/12/09 賀！朱瑞欽破PB - 全馬 | 03:03:24
2018/12/09 朱瑞欽完成了第 10 馬! - 2018 臺北馬拉松
2018/11/25 賀！朱瑞欽破PB - 全馬 | 03:09:54
2018/10/28 賀！朱瑞欽破PB - 全馬 | 03:16:12
2018/08/04 賀！朱瑞欽破PB - 全馬 | 03:35:37

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朱瑞欽

全馬 | 03:52:56 | 05:31/km | 第36馬

2022 臺中資訊盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-11-19
成績	03:52:56
總名次	56 / 606
分組名次	3 / 18
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'58")

00:51'50" (+01'06")

10 km

(00:51'50")

00:25'48" (+00'44")

15 km

(01:16'54")

00:25'04"

00:50'44"

20 km

(01:42'34")

00:25'40" (+00'36")

25 km

(02:08'10")

00:25'36" (+00'32")

00:54'13" (+03'29")

30 km

(02:36'47")

00:28'37" (+03'33")

35 km

(03:14'35")

00:37'48" (+12'44")

01:04'47" (+14'03")

40 km

(03:41'34")

00:26'59" (+01'55")

Finish

(03:52:56)

日期: 2022-11-19 06:05 - 總爬升: 385 m - 地點: 台中國際展覽館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2882 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'15")

1000 / 1000

05'14"

(10'16")

05'14" (+00'28")

1000 / 2000

05'10"

(15'26")

05'10" (+00'24")

1000 / 3000

05'12"

(20'39")

05'12" (+00'26")

1000 / 4000

05'22"

(26'02")

05'22" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑到耳鳴或許太累了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 376.20 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

林坤億說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'15"	00:10'16"
3	05'10"	00:15'26"
4	05'13"	00:20'39"
5	05'23"	00:26'02"
6	05'09"	00:31'11"
7	05'14"	00:36'25"
8	05'17"	00:41'42"
9	05'08"	00:46'50"
10	05'00"	00:51'50"
11	05'00"	00:56'50"
12	05'03"	01:01'53"
13	05'00"	01:06'53"
14	04'59"	01:11'52"
15	05'02"	01:16'54"
16	05'24"	01:22'18"
17	05'04"	01:27'22"
18	05'02"	01:32'24"
19	05'16"	01:37'40"
20	04'54"	01:42'34"
21	05'00"	01:47'34"
22	05'15"	01:52'49"
23	05'07"	01:57'56"
24	05'17"	02:03'13"
25	04'57"	02:08'10"
26	05'09"	02:13'19"
27	05'31"	02:18'50"
28	05'13"	02:24'03"
29	06'17"	02:30'20"
30	06'27"	02:36'47"
31	09'53"	02:46'40"
32	10'08"	02:56'48"
33	08'02"	03:04'50"
34	04'47"	03:09'37"
35	04'58"	03:14'35"
36	05'24"	03:19'59"
37	05'13"	03:25'12"
38	05'17"	03:30'29"
39	05'28"	03:35'57"
40	05'37"	03:41'34"
41	05'31"	03:47'05"
42	04'47"	03:51'52"
42.2	04'26"	03:52'56"