翁念禎 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

翁念禎金門
ID 303271

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22.6 km | 01:56:12 | 05:08/km | 第4半馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	01:56:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'10")

00:26'10" (+01'23")

00:50'57"

10 km

(00:50'57")

00:24'47"

15 km

(01:16'35")

00:25'38" (+00'51")

00:53'44" (+02'47")

20 km

(01:44'41")

00:28'06" (+03'19")

Finish

(01:56:12)

日期: 2022-11-13 06:40 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1214 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'54"

(10'21")

04'54" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'17")

04'56" (+00'07")

1000 / 3000

4

04'59"

(20'17")

04'59" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'53"

(25'11")

04'53" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很熱情，就是最後3K跟健跑組撞在一起⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 253.81 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉又綸說推

·

劉又綸太厲害了👍

2022-11-13 13:10 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	04'55"	00:10'21"
3	05'55"	00:16'16"
4	05'00"	00:21'16"
5	04'54"	00:26'10"
6	04'52"	00:31'02"
7	05'02"	00:36'04"
8	05'05"	00:41'09"
9	04'52"	00:46'01"
10	04'56"	00:50'57"
11	04'50"	00:55'47"
12	05'03"	01:00'50"
13	05'11"	01:06'01"
14	05'03"	01:11'04"
15	05'31"	01:16'35"
16	06'58"	01:23'33"
17	05'23"	01:28'56"
18	05'19"	01:34'15"
19	05'14"	01:39'29"
20	05'12"	01:44'41"
21	05'14"	01:49'55"
22	05'15"	01:55'10"
22.4	05'02"	01:57'12"

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