22.6 km | 01:38:02 | 04:20/km | 第47半馬官方成績 |
日期 | 2022-11-13 |
成績 | 01:38:02 |
總名次 | 48 / 6450 |
分組名次 | 16 / 1476 |
平均速度 | 04:20/km |
Ichiro Chang
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'04" | 00:42'35" |
| 00:21'31" (+00'27") |
| 00:22'12" (+01'08") | 00:45'20" (+02'45") |
| 00:23'08" (+02'04") |
|
日期: 2022-11-13 06:40 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1140 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 100%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'11" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'15" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'11" | 1000 / 3000 |
4 | | 04'11" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'14" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'12" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'20" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'23" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'15" (+00'04") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'19" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'29" (+00'18") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'21" (+00'10") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'26" (+00'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'25" (+00'14") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'28" (+00'17") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'00" (+00'49") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'19" (+00'08") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'33" (+00'22") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'34" (+00'23") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'40" (+00'29") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'31" (+00'20") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'27" (+00'16") | 1000 / 22000 |
23 | | 03'59" | 286 / 22286 |
張一朗馬拉松日記-2022田中馬拉松篇
前幾年一直抽不到的田中馬,大家都說一生一定要來跑一次,今年托大腳ㄚ的福,順利報了場超半馬,不過由於在9月底染疫,且因家庭因素還有傷勢(理由真多),半年多來完全沒有任何強度訓練,到底該怎麼比賽!
畢竟七多個月沒參賽了,雖然只有22.6K,突然面臨賽事還是會緊張,最近天氣又很熱,賽前一直在想要設定什麼樣的完賽目標,不敢太貪心,就來個高標4分30秒,低標4分40秒好了。
比賽當天清晨4點30分起床,身體感覺重重的,不過經過一天的休息,股二頭肌和腳底沒有想像中痛,接著驅車前往會場,我太小看田中馬的人潮了,從下了76林厝交流道就開始塞車,一時有點緊張,怕趕不上起跑時間,還好到了會場附近,停車還算順利,趕緊往會場移動。
到了會場,剛好6點20分,目送全馬組起跑,只能說人非常多,6點40分半馬組鳴槍起跑,起跑後就順著體感跑,看看跑表,配速約4分15秒左右,雖然我知道撐不了多久,但只能跑1K算1K了。
挺意外的,這樣的配速竟然還撐了9K,10K-15K時,速度還是降至4分25秒左右,也在這段期間被去年一起練長距離的蔡醫師刷卡,第16K上坡,再降至5分整,第17K下坡,速度又拉回4分15秒,18K之後回到平地,雖然腳底已經開始痛,但看看心跳才160左右,想說剩不到5K,來拉一下速度好了,哪知道這個念頭一出來,右腳就出現強烈的抽筋感,趕緊將速度維持在4分25秒至4分30秒,只有在最後1K,將速度拉至4分左右回終點。
最後踏進終點大會時間1小時38分3秒,個人晶片時間1小時38分2秒,總排名第48名,分組排名第16名。
成績其實比預期來得好(均速4分20秒左右完賽),但這場比賽高手太多(或者是我太弱),男C組要1小時35分左右才可以進分組排名。
要給田中馬一個肯定,雖然參賽者眾多,但回到終點之後的動線設計相當順暢,路上補給也很豐富(雖然我都只喝水),沿路民眾也相當熱情,果然是有口皆碑的著名賽事。
下週還有一場賽事,在傷勢還沒復原的情況下(或者永遠都好不了了),只求別退步就好!
賽後評分: 交管不錯
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
477.96 km Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 :
518.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'11" | 00:04'11" |
2 | 04'15" | 00:08'26" |
3 | 04'11" | 00:12'37" |
4 | 04'12" | 00:16'49" |
5 | 04'15" | 00:21'04" |
6 | 04'13" | 00:25'17" |
7 | 04'20" | 00:29'37" |
8 | 04'23" | 00:34'00" |
9 | 04'15" | 00:38'15" |
10 | 04'20" | 00:42'35" |
11 | 04'29" | 00:47'04" |
12 | 04'22" | 00:51'26" |
13 | 04'27" | 00:55'53" |
14 | 04'25" | 01:00'18" |
15 | 04'29" | 01:04'47" |
16 | 05'01" | 01:09'48" |
17 | 04'19" | 01:14'07" |
18 | 04'34" | 01:18'41" |
19 | 04'34" | 01:23'15" |
20 | 04'40" | 01:27'55" |
21 | 04'32" | 01:32'27" |
22 | 04'27" | 01:36'54" |
22.3 | 04'01" | 01:38'03" |