李宗其 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

李宗其新竹
ID 728656

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全馬 | 04:59:03 | 07:05/km | 第2馬

2022 第十三屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2022-10-29
成績	04:59:03
總名次	230 / 550
分組名次	103 / 210
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04"

00:59'02"

10 km

(00:59'02")

00:30'58" (+02'54")

15 km

(01:30'19")

00:31'17" (+03'13")

01:08'32" (+09'30")

20 km

(02:07'34")

00:37'15" (+09'11")

25 km

(02:48'51")

00:41'17" (+13'13")

01:18'59" (+19'57")

30 km

(03:26'33")

00:37'42" (+09'38")

35 km

(04:05'40")

00:39'07" (+11'03")

01:17'18" (+18'16")

40 km

(04:43'51")

00:38'11" (+10'07")

Finish

(04:59:03)

日期: 2022-10-29 06:00 - 總爬升: 658 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2727 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'23"

(11'08")

05'23" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'29"

(16'38")

05'29" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'22")

05'43" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'41"

(28'03")

05'41" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風大
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 178.93 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'24"	00:11'09"
3	05'30"	00:16'39"
4	05'43"	00:22'22"
5	05'42"	00:28'04"
6	05'34"	00:33'38"
7	06'12"	00:39'50"
8	05'52"	00:45'42"
9	05'53"	00:51'35"
10	07'27"	00:59'02"
11	06'41"	01:05'43"
12	06'26"	01:12'09"
13	05'15"	01:17'24"
14	05'51"	01:23'15"
15	07'04"	01:30'19"
16	07'15"	01:37'34"
17	11'22"	01:48'56"
18	07'40"	01:56'36"
19	05'22"	02:01'58"
20	05'36"	02:07'34"
21	05'12"	02:12'46"
22	09'33"	02:22'19"
23	09'12"	02:31'31"
24	09'10"	02:40'41"
25	08'10"	02:48'51"
26	07'57"	02:56'48"
27	05'52"	03:02'40"
28	05'39"	03:08'19"
29	08'33"	03:16'52"
30	09'41"	03:26'33"
31	10'28"	03:37'01"
32	10'47"	03:47'48"
33	05'31"	03:53'19"
34	05'15"	03:58'34"
35	07'06"	04:05'40"
36	05'30"	04:11'10"
37	08'01"	04:19'11"
38	10'20"	04:29'31"
39	05'45"	04:35'16"
40	08'35"	04:43'51"
41	07'55"	04:51'46"
42	05'56"	04:57'42"
42.3	04'49"	04:59'11"

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