11.4 km | 01:08:12 | 05:57/km日期: 2022-10-05 05:00 - 平均心率: 138 - 卡路里: 453 Cal - 總步數: 12714 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 71%
Pace: 06'15" / 04'36" / 05'42" / 06'15" / 05'50" / 07'25" / 05'50" / 06'01" / 06'05" / 05'34" / 05'20" / 07'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'18" (+02'20") | 1000 / 1000 | 189 / 83 |
2 | | 06'00" (+02'02") | 271 / 1271 | 192 / 86 |
3 | | 04'03" (+00'05") | 795 / 2067 | 212 / 115 |
4 | | 08'06" (+04'08") | 404 / 2471 | 179 / 68 |
5 | | 04'04" (+00'06") | 798 / 3269 | 218 / 112 |
6 | | 09'41" (+05'43") | 402 / 3671 | 170 / 60 |
7 | | 03'58" | 799 / 4471 | 221 / 113 |
8 | | 11'43" (+07'45") | 682 / 5153 | 121 / 70 |
9 | | 04'03" (+00'05") | 801 / 5955 | 224 / 109 |
10 | | 09'20" (+05'22") | 355 / 6310 | 172 / 62 |
11 | | 04'00" (+00'02") | 798 / 7109 | 221 / 112 |
12 | | 09'40" (+05'42") | 356 / 7465 | 164 / 62 |
13 | | 04'06" (+00'08") | 799 / 8264 | 218 / 111 |
14 | | 08'11" (+04'13") | 488 / 8753 | 174 / 70 |
15 | | 04'04" (+00'06") | 800 / 9554 | 216 / 113 |
16 | | 07'25" (+03'27") | 670 / 10224 | 172 / 77 |
17 | | 04'52" (+00'54") | 1001 / 11226 | 204 / 100 |
18 | | 07'53" (+03'55") | 223 / 11450 | 176 / 71 |
間歇跑800M*7趟。
每週的訓練裡,就是最不願意面對週三間歇跑,跑到懷疑人生。
後面四趟要不是有順風的推波助瀾,否則我真的撐不下去。
也許跑得不怎樣,趟數也不及格,但總算撐過今天了,跑完回到家剛好大雨落下,很幸運。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
321.40 km nike zoom fly 4(黑) 累積 :
2720.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'15" | 00:06'15" |
2 | 04'36" | 00:10'51" |
3 | 05'42" | 00:16'33" |
4 | 06'15" | 00:22'48" |
5 | 05'50" | 00:28'38" |
6 | 07'25" | 00:36'03" |
7 | 05'50" | 00:41'53" |
8 | 06'01" | 00:47'54" |
9 | 06'05" | 00:53'59" |
10 | 05'34" | 00:59'33" |
11 | 05'20" | 01:04'53" |
11.5 | 07'20" | 01:08'12" |