| 開學馬,近半年的一場馬
個人第32馬,y拖第24馬
又是從頭到尾的雨戰😝
路線多為蘇花公路(台9丁),這段封路來回約30k左右,跑友可以盡情在彎延山路切近路😆
爬兩座山,粉鳥林魚港的海岸,東澳一小坡,加上不少的積水路段
硬硬的馬,真不好搞
最後達成預設目標破4,還快更多
今天狀況不錯,前段保留體力,上坡都沒停,下坡開速玩,也沒準備能量膠
順便領30馬獎
離開會場又沒檢查,回到家發現掉了換下來的壓縮褲,五指襪,毛巾,盥洗包等...🥵🥵🥵
只能說好在不是掉錢包😅
感謝錸德源金哥團報
感謝辛苦雨中服務的志工們
感謝一同風雨戰的跑友們
感謝拍照的伙伴 賽後評分: 優點:路線優美(雖然山路很硬);志工熱情;有領馬拉松百回獎;完賽禮還不錯
缺點:起跑點離會場太遠,領完賽證明在金龍寺,沒人引導會漏掉;有註明素食便當,竟然漏了...沒素食的?補發餐盒也沒分葷素...😏,盥洗更衣間只有一條水管,水量根本不夠用呀!幾千人的賽事搞成這樣..😥 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% | 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 251.98 km ZERPO 藍/粉紅 38號 累積 : 604.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 05'50" | 00:05'50" | 2 | 06'33" | 00:12'23" | 3 | 06'11" | 00:18'34" | 4 | 05'17" | 00:23'51" | 5 | 06'29" | 00:30'20" | 6 | 06'00" | 00:36'20" | 7 | 05'53" | 00:42'13" | 8 | 06'57" | 00:49'10" | 9 | 06'26" | 00:55'36" | 10 | 04'29" | 01:00'05" | 11 | 04'24" | 01:04'29" | 12 | 04'24" | 01:08'53" | 13 | 04'25" | 01:13'18" | 14 | 04'22" | 01:17'40" | 15 | 04'34" | 01:22'14" | 16 | 05'06" | 01:27'20" | 17 | 05'21" | 01:32'41" | 18 | 05'02" | 01:37'43" | 19 | 05'12" | 01:42'55" | 20 | 05'03" | 01:47'58" | 21 | 05'39" | 01:53'37" | 22 | 05'38" | 01:59'15" | 23 | 06'14" | 02:05'29" | 24 | 05'50" | 02:11'19" | 25 | 04'34" | 02:15'53" | 26 | 04'57" | 02:20'50" | 27 | 06'19" | 02:27'09" | 28 | 07'16" | 02:34'25" | 29 | 07'29" | 02:41'54" | 30 | 06'41" | 02:48'35" | 31 | 06'40" | 02:55'15" | 32 | 06'20" | 03:01'35" | 33 | 04'44" | 03:06'19" | 34 | 04'15" | 03:10'34" | 35 | 04'32" | 03:15'06" | 36 | 04'33" | 03:19'39" | 37 | 04'20" | 03:23'59" | 38 | 05'13" | 03:29'12" | 39 | 04'14" | 03:33'26" | 40 | 04'06" | 03:37'32" | 41.0 | 04'19" | 03:41'42" |
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