11.6 km | 01:08:29 | 05:54/km日期: 2022-08-10 04:38 - 平均心率: 135 - 卡路里: 459 Cal - 總步數: 13174 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 06'37" / 04'50" / 04'56" / 05'43" / 07'59" / 05'34" / 05'15" / 05'02" / 06'02" / 06'23" / 06'10" / 06'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'41" (+02'42") | 1001 / 1001 | 186 / 80 |
2 | | 07'11" (+03'12") | 51 / 1052 | 185 / 75 |
3 | | 04'02" (+00'03") | 800 / 1852 | 219 / 112 |
4 | | 08'18" (+04'19") | 371 / 2224 | 175 / 68 |
5 | | 03'59" | 799 / 3023 | 226 / 110 |
6 | | 08'21" (+04'22") | 398 / 3422 | 175 / 68 |
7 | | 04'05" (+00'06") | 798 / 4221 | 225 / 108 |
8 | | 10'19" (+06'20") | 629 / 4850 | 147 / 65 |
9 | | 04'01" (+00'02") | 799 / 5650 | 227 / 109 |
10 | | 09'11" (+05'12") | 333 / 5983 | 171 / 63 |
11 | | 04'06" (+00'07") | 799 / 6782 | 224 / 108 |
12 | | 09'51" (+05'52") | 334 / 7117 | 169 / 59 |
13 | | 04'09" (+00'10") | 797 / 7915 | 224 / 107 |
14 | | 09'36" (+05'37") | 340 / 8255 | 168 / 61 |
15 | | 04'12" (+00'13") | 802 / 9058 | 222 / 106 |
16 | | 10'21" (+06'22") | 362 / 9420 | 160 / 60 |
17 | | 04'15" (+00'16") | 799 / 10220 | 219 / 107 |
18 | | 08'10" (+04'11") | 362 / 10583 | 175 / 69 |
19 | | 05'46" (+01'47") | 1002 / 11585 | 192 / 89 |
20 | | 06'36" (+02'37") | 12 / 11597 | 192 / 78 |
間歇800M*8趟
今天刻意想提高跑速,但是後面幾趟沒力了。🥵
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
237.21 km nike zoom fly 4(黑) 累積 :
2712.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'37" | 00:06'37" |
2 | 04'50" | 00:11'27" |
3 | 04'56" | 00:16'23" |
4 | 05'43" | 00:22'06" |
5 | 07'59" | 00:30'05" |
6 | 05'34" | 00:35'39" |
7 | 05'15" | 00:40'54" |
8 | 05'02" | 00:45'56" |
9 | 06'02" | 00:51'58" |
10 | 06'23" | 00:58'21" |
11 | 06'10" | 01:04'31" |
11.6 | 06'37" | 01:08'29" |