run4fun 2010/03/21 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 03:20:59 | 04:45/km | 第4馬

2010 臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2010-03-21
成績	03:20:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+03'13")

00:47'57" (+02'24")

10 km

(00:47'57")

00:22'22"

15 km

(01:11'14")

00:23'17" (+00'55")

00:46'46" (+01'13")

20 km

(01:34'43")

00:23'29" (+01'07")

25 km

(01:58'08")

00:23'25" (+01'03")

00:46'47" (+01'14")

30 km

(02:21'30")

00:23'22" (+01'00")

35 km

(02:44'14")

00:22'44" (+00'22")

00:45'33"

40 km

(03:07'03")

00:22'49" (+00'27")

Finish

(03:20:59)

日期: 2010-03-21 07:08 - 總爬升: 831 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2279 Cal

Seoul FM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 62.20 km

GPX 上傳 | 8 years ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	04'47"	00:11'14"
3	04'22"	00:15'36"
4	04'35"	00:20'11"
5	05'24"	00:25'35"
6	04'11"	00:29'46"
7	04'22"	00:34'08"
8	04'38"	00:38'46"
9	04'36"	00:43'22"
10	04'35"	00:47'57"
11	04'37"	00:52'34"
12	04'37"	00:57'11"
13	04'36"	01:01'47"
14	04'47"	01:06'34"
15	04'40"	01:11'14"
16	04'47"	01:16'01"
17	04'55"	01:20'56"
18	04'33"	01:25'29"
19	04'35"	01:30'04"
20	04'39"	01:34'43"
21	04'49"	01:39'32"
22	04'36"	01:44'08"
23	04'34"	01:48'42"
24	04'38"	01:53'20"
25	04'48"	01:58'08"
26	04'46"	02:02'54"
27	04'39"	02:07'33"
28	04'35"	02:12'08"
29	04'47"	02:16'55"
30	04'35"	02:21'30"
31	04'53"	02:26'23"
32	04'22"	02:30'45"
33	04'33"	02:35'18"
34	04'31"	02:39'49"
35	04'25"	02:44'14"
36	04'37"	02:48'51"
37	04'32"	02:53'23"
38	04'29"	02:57'52"
39	04'31"	03:02'23"
40	04'40"	03:07'03"
41	04'46"	03:11'49"
42	04'45"	03:16'34"
42.9	04'32"	03:20'29"

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