邱昶樺 2022/04/10 訓練日誌

邱昶樺台南
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邱昶樺

半馬 | 02:12:56 | 06:18/km | 第85半馬

12生肖跑起來-申猴系列

官方成績
日期	2022-04-09
成績	02:12:56
總名次	254 / 1013
分組名次	64 / 195
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'28")

00:31'28" (+02'29")

01:04'18" (+02'58")

10 km

(01:04'18")

00:32'50" (+03'51")

15 km

(01:36'39")

00:32'21" (+03'22")

01:01'20"

20 km

(02:05'38")

00:28'59"

Finish

(02:12:56)

日期: 2022-04-10 05:17 - 總爬升: 190 m - 地點: 柳營八老爺 - 天氣: 晨涼 - 平均心率: 183 - 卡路里: 1158 Cal - 總步數: 25076 - 平均步頻: 188 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

31'42"

(31'42")

06'20" (+00'37")

5001 / 5001

191 / 82

33'16"

(01:04'58")

06'39" (+00'56")

5001 / 10002

187 / 80

33'23"

(01:38'21")

06'40" (+00'57")

5002 / 15004

182 / 82

28'40"

(02:07'01")

05'43"

5001 / 20006

192 / 90

06'10"

(02:13'11")

05'34"

1104 / 21110

193 / 92

團練10K，兼補足半馬。

賽後評分: 自己路線自己跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 165.76 km

ASICS T820N-800虎走累積 : 658.7 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Jt Yang , 劉中堅和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'12"	00:12'46"
3	06'18"	00:19'04"
4	06'19"	00:25'23"
5	06'05"	00:31'28"
6	05'54"	00:37'22"
7	06'09"	00:43'31"
8	05'59"	00:49'30"
9	07'35"	00:57'05"
10	07'13"	01:04'18"
11	06'49"	01:11'07"
12	06'25"	01:17'32"
13	06'08"	01:23'40"
14	06'25"	01:30'05"
15	06'34"	01:36'39"
16	06'54"	01:43'33"
17	05'40"	01:49'13"
18	05'27"	01:54'40"
19	05'28"	02:00'08"
20	05'30"	02:05'38"
21	05'26"	02:11'04"
21.1	19'07"	02:13'11"