| 疫情影響上週的札打馬取消,有點失落感,算了天意不可違,那就這樣吧,不然還能怎樣😇
按照慣例暖身跑..2k
就站上前後左右都是滿滿人潮的起跑區,
還沒開跑雨就開始下了,幸虧早上的溫度還沒下降16度很適合跑馬拉松,堅挺團的高手站在左前方第一排,氣勢如虹超級吸睛😍
來了五、四、三、二、一⋯ 鳴槍起跑!
還是堅挺團直接就噴出去ㄧ路狂飆,過沒多久就看不到人影了,哈哈😄,真厲害👍
剛開始覺得雙腳很無力,有點卡卡的,尤其在幾次的上下坡之後⋯無力感就更加的明顯,感覺舊傷要覆發似的,應該是還沒熱開,不適應速度,到了下坡就趕快,降速調整步頻,讓呼吸順暢一點,今天的重頭戲有3個折返點+5個爬坡,哲神:常說的有練就有,沒練什麼都沒有🤣🤣🤣,真是好貼切。
即便過了重頭戲後來到30K,因為疲累及乳酸堆積,32.33.34…..將近3k的長上坡,超級虐心,開始掉速~450直接掉至630,
雙腿漸漸無法抬起,步幅也愈來愈小⋯感覺小腿肌肉僵硬,隨時就會抽筋,幸好前幾站補給,有補充一些鹽巴,這個時候就發輝功能了,只能像蝸牛一樣,慢慢的一步一步緩跑撐過去,除了降速以外,步幅變小,千萬別用力,這樣祈禱平安撐過去😮💨,接下來的緩下坡,還有約7k,其實到了這裡,幾乎體力都快耗盡,雖然大部份是下坡,但其實也有上上下下的緩坡,這就要考驗意志力了,🤣🤣🤣最後3k,已經由辛苦~非常辛苦,變成了痛苦~為了能夠達成賽前自己設定的3:30完賽,所以咬牙苦撐,決定用盡氣力也要繼續hold住,終點衝缐前 ,聽到旁加油的人喊著~「加油!加油!加油 Go Go Go!」為了形象,我忍住痛苦,
點點頭然後,抬頭挺胸加速衝過終點~
(我又不是偶像⋯怎麼⋯也會有包袱⋯)
但是這樣跑一場下來,真的很累,要命的好勝心作祟,慢慢的跑不好嗎?哈哈😄,但是偏偏腳就是不聽話,管不住真是-(3好+1好)🤣🤣🤣
今天賽前設定預期目標 340-330完賽~
比賽結果~成績比去年進步5分鐘,順利達標😁
哈哈😄這樣⋯算是月考及格吧!😆
#謝謝志工辛苦了
#謝謝源金哥帶我跑前半馬
#謝謝幫我加油的跑友 賽前宣言: 無傷完賽 賽後評分: 建議折返點要放立牌,以免跑過頭。 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% | 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 334.42 km 母子鱷魚 跟上來 累積 : 2042.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'51" | 00:04'51" | 2 | 04'46" | 00:09'37" | 3 | 04'55" | 00:14'32" | 4 | 04'40" | 00:19'12" | 5 | 04'54" | 00:24'06" | 6 | 04'55" | 00:29'01" | 7 | 05'01" | 00:34'02" | 8 | 06'06" | 00:40'08" | 9 | 04'37" | 00:44'45" | 10 | 04'22" | 00:49'07" | 11 | 04'46" | 00:53'53" | 12 | 04'56" | 00:58'49" | 13 | 04'45" | 01:03'34" | 14 | 04'55" | 01:08'29" | 15 | 04'43" | 01:13'12" | 16 | 05'15" | 01:18'27" | 17 | 04'41" | 01:23'08" | 18 | 05'00" | 01:28'08" | 19 | 06'10" | 01:34'18" | 20 | 05'33" | 01:39'51" | 21 | 05'16" | 01:45'07" | 22 | 04'54" | 01:50'01" | 23 | 04'27" | 01:54'28" | 24 | 04'37" | 01:59'05" | 25 | 04'53" | 02:03'58" | 26 | 05'16" | 02:09'14" | 27 | 05'10" | 02:14'24" | 28 | 04'58" | 02:19'22" | 29 | 05'17" | 02:24'39" | 30 | 04'44" | 02:29'23" | 31 | 05'01" | 02:34'24" | 32 | 04'47" | 02:39'11" | 33 | 05'16" | 02:44'27" | 34 | 05'45" | 02:50'12" | 35 | 04'35" | 02:54'47" | 36 | 04'29" | 02:59'16" | 37 | 04'35" | 03:03'51" | 38 | 04'39" | 03:08'30" | 39 | 04'40" | 03:13'10" | 40 | 04'26" | 03:17'36" | 41 | 04'33" | 03:22'09" | 42 | 04'37" | 03:26'46" | 42.3 | 04'27" | 03:28'07" |
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