15.3 km | 01:23:15 | 05:26/km日期: 2022-01-28 06:03 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1084 Cal - 濕度: 93%
Pace: 08'00" / 05'15" / 05'23" / 05'30" / 05'29" / 05'29" / 05'17" / 05'15" / 05'13" / 05'12" / 05'08" / 05'15" / 05'17" / 05'07" / 05'00" / 04'36" /
全程口罩不斷電繞圈圈21圈
跑前62.9
跑後62.0
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'00" | 00:08'00" |
2 | 05'15" | 00:13'15" |
3 | 05'23" | 00:18'38" |
4 | 05'30" | 00:24'08" |
5 | 05'29" | 00:29'37" |
6 | 05'29" | 00:35'06" |
7 | 05'17" | 00:40'23" |
8 | 05'15" | 00:45'38" |
9 | 05'13" | 00:50'51" |
10 | 05'12" | 00:56'03" |
11 | 05'08" | 01:01'11" |
12 | 05'15" | 01:06'26" |
13 | 05'17" | 01:11'43" |
14 | 05'07" | 01:16'50" |
15 | 05'00" | 01:21'50" |
15.3 | 04'36" | 01:23'10" |