10.7 km | 01:01:39 | 05:46/km日期: 2022-01-13 15:04 - 地點: 自~深沢~加沢 - 天氣: 午後晴∼曇西風1℃ - 平均心率: 152 - 卡路里: 536 Cal - 平均步頻: 182
Pace: 06'12" / 05'51" / 05'40" / 05'53" / 05'40" / 05'45" / 05'34" / 05'40" / 05'33" / 05'40" / 06'19" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'11" (+00'36") | 46 / 46 |
2 | | 06'08" (+00'33") | 1000 / 1046 |
3 | | 05'54" (+00'19") | 1000 / 2046 |
4 | | 05'36" (+00'01") | 1000 / 3046 |
5 | | 05'47" (+00'12") | 1000 / 4046 |
6 | | 05'46" (+00'11") | 1000 / 5046 |
7 | | 05'39" (+00'04") | 1000 / 6046 |
8 | | 05'35" | 1000 / 7046 |
9 | | 05'41" (+00'06") | 1000 / 8046 |
10 | | 05'35" | 1000 / 9046 |
11 | | 05'38" (+00'03") | 1000 / 10046 |
12 | | 06'25" (+00'50") | 615 / 10662 |
1/13(木)午後晴∼曇西風1℃用事走71m 自~深沢~加沢'常田5km29:15,10㎞57:25,10.662㎞1:01:40, a5:47/㎞ 536kc a155bp m175bp 3.6ek 184sp 94㎝ 11326歩 Pace:6'12"5'51"5'40"5'53"5'40"5'45"5'34"5'40"5'33"5'40"4'14"
晴後曇で西風寒く 用事で腰荷走で 脈は最初有酸素域でその後高めの有酸素域で上下した 今日は右膝の痛みより左大腿の張りが気になったが 後半動きが良くなって ピッチは速めでストライドは少し伸びた
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
405.70 km ナイキ エア ズーム ポメロ 累積 :
1561.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'12" | 00:06'12" |
2 | 05'51" | 00:12'03" |
3 | 05'40" | 00:17'43" |
4 | 05'53" | 00:23'36" |
5 | 05'40" | 00:29'16" |
6 | 05'45" | 00:35'01" |
7 | 05'34" | 00:40'35" |
8 | 05'40" | 00:46'15" |
9 | 05'33" | 00:51'48" |
10 | 05'40" | 00:57'28" |
10.7 | 06'19" | 01:01'39" |