林坤億 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

林坤億台中
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:21:08 | 04:46/km | 第1馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:21:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'13")

00:24'13" (+01'24")

00:47'02" (+01'14")

10 km

(00:47'02")

00:22'49"

15 km

(01:09'55")

00:22'53" (+00'04")

00:45'48"

20 km

(01:32'50")

00:22'55" (+00'06")

25 km

(01:56'35")

00:23'45" (+00'56")

00:47'23" (+01'35")

30 km

(02:20'13")

00:23'38" (+00'49")

35 km

(02:46'48")

00:26'35" (+03'46")

00:53'28" (+07'40")

40 km

(03:13'41")

00:26'53" (+04'04")

Finish

(03:21:08)

日期: 2021-12-19 06:30 - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2403 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'05"

(24'05")

04'49" (+00'16")

5000 / 5000

2

22'48"

(46'54")

04'33"

5000 / 10000

3

22'52"

(01:09'47")

04'34" (+00'01")

5000 / 15000

4

22'54"

(01:32'41")

04'34" (+00'01")

5000 / 20000

5

23'44"

(01:56'26")

04'44" (+00'11")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽後評分: 完美規劃的賽事，感恩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 305.69 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿義, 江衍瑞和其他 3 人說推

·

陳銓晏超強耶

2021-12-19 16:56 ·

1 個人推

林坤億 32K後大抽筋，跑跑停停堅持完

2021-12-20 14:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'34"	00:10'27"
3	04'40"	00:15'07"
4	04'33"	00:19'40"
5	04'33"	00:24'13"
6	04'31"	00:28'44"
7	04'33"	00:33'17"
8	04'33"	00:37'50"
9	04'33"	00:42'23"
10	04'39"	00:47'02"
11	04'36"	00:51'38"
12	04'30"	00:56'08"
13	04'33"	01:00'41"
14	04'44"	01:05'25"
15	04'30"	01:09'55"
16	04'30"	01:14'25"
17	04'39"	01:19'04"
18	04'37"	01:23'41"
19	04'35"	01:28'16"
20	04'34"	01:32'50"
21	04'44"	01:37'34"
22	04'35"	01:42'09"
23	04'51"	01:47'00"
24	04'47"	01:51'47"
25	04'48"	01:56'35"
26	04'44"	02:01'19"
27	04'31"	02:05'50"
28	04'50"	02:10'40"
29	04'45"	02:15'25"
30	04'48"	02:20'13"
31	04'58"	02:25'11"
32	06'21"	02:31'32"
33	05'07"	02:36'39"
34	05'05"	02:41'44"
35	05'04"	02:46'48"
36	06'42"	02:53'30"
37	04'53"	02:58'23"
38	05'21"	03:03'44"
39	05'01"	03:08'45"
40	04'56"	03:13'41"
41	04'42"	03:18'23"
42	07'17"	03:25'40"
42.2	21'54"	03:30'11"

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朋友動態

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16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

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台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "午安"