恭喜破PB 全馬 | 03:06:21 | 04:24/km | 第21馬官方成績 |
日期 | 2021-12-19 |
成績 | 03:06:21 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 04:24/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'09" (+00'09") | 00:42'09" |
| 00:21'00" |
| 00:21'23" (+00'23") | 00:43'07" (+00'58") |
| 00:21'44" (+00'44") |
| 00:22'38" (+01'38") | 00:44'45" (+02'36") |
| 00:22'07" (+01'07") |
| 00:22'02" (+01'02") | 00:44'59" (+02'50") |
| 00:22'57" (+01'57") |
|
日期: 2021-12-19 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2185 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'12" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'08" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'09" (+00'01") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'14" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'13" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'10" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'12" (+00'04") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'11" (+00'03") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'16" (+00'08") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'17" (+00'09") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'28" (+00'20") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'21" (+00'13") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'32" (+00'24") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'26" (+00'18") | 1000 / 22000 |
23 | | 04'26" (+00'18") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'38" (+00'30") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'33" (+00'25") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'35" (+00'27") | 1000 / 26000 |
27 | | 04'21" (+00'13") | 1000 / 27000 |
28 | | 04'20" (+00'12") | 1000 / 28000 |
29 | | 04'31" (+00'23") | 1000 / 29000 |
30 | | 04'18" (+00'10") | 1000 / 30000 |
31 | | 04'28" (+00'20") | 1000 / 31000 |
32 | | 04'24" (+00'16") | 1000 / 32000 |
33 | | 04'25" (+00'17") | 1000 / 33000 |
34 | | 04'23" (+00'15") | 1000 / 34000 |
35 | | 04'19" (+00'11") | 1000 / 35000 |
36 | | 04'31" (+00'23") | 1000 / 36000 |
37 | | 04'33" (+00'25") | 1000 / 37000 |
38 | | 04'33" (+00'25") | 1000 / 38000 |
39 | | 04'43" (+00'35") | 1000 / 39000 |
40 | | 04'36" (+00'28") | 1000 / 40000 |
41 | | 04'27" (+00'19") | 1000 / 41000 |
42 | | 04'15" (+00'07") | 1000 / 42000 |
43 | | 03'48" | 724 / 42724 |
張一朗馬拉松日記-2021臺北馬拉松篇
今年(2021年)第一場全馬(也是最後一場),有鑑於梨狀肌和股二頭肌的傷勢還沒好,且從10月中三級解封後才開始練強度,況且足足有一年沒有跑全馬(理由一大堆),賽前也不敢設定完賽目標,就想順順完賽不要爆掉就好。
照慣例週五下午先北上寄宿親戚家先行適應北部環境,然後為了徹底落實肝醣超補法,聚餐時只能看著好多美食流口水,然後猛吞白飯,週六還去逛了世貿的馬拉松博覽會,順便補充一下能量膠,也當成活動雙腳(因為這兩天不敢再跑了)。
前一天晚上8點躺平就寢,此時聽著窗外的麻雀(喔不是車聲才對),竟然特別清晰,翻來覆去就是睡不著,好不容易躺到10點左右,才迷迷濛濛入睡。
當天早上4點半生理時鐘(還是緊張)就自動挖醒自己,有鑑於去年30K過後餓昏的狀況,換裝完畢後,慢慢吃了頓豐盛的早餐(2個貝果、2顆餐包、1瓶米漿),才安心出門。
5點半左右到會場,完成寄物並減輕重量後,再吞了一顆御飯糰和一根香蕉(去年真的餓怕了),然後就到B區等待區熱身。
熱身過程,看到大腳ㄚ的夥伴 何有平 和 曾意如 在C區等待區(有平兄是B組冒充C組的),相互鼓勵後,精神好像有好點。
今年不像去年一樣提早10分鐘開放B區跑者進入A區,所以開跑後,我過了12秒才踏到起跑感應地墊(不過反正也不可能達成目標),就這樣吧。
剛起跑,刻意要自己忍,別暴衝,不過真的很難做到,速度就在4分15秒左右,看看心跳,也沒暴衝,那就順著體感跑吧!
前14K跑完,完成了快三分之一的里程,耗了58分半(此時心中貪心的小惡魔又出現),16K過後,開始上陸橋,此時太陽也出來了(不是說會有寒流嗎),又是爬坡又是逆風再加上日曬,想當然爾開始掉速,踏過大會中點(21.0975K),顯示時間為91分20秒。
26.8K後終於結束了難熬的陸橋之旅,回到河濱,不過體力已經逐漸衰退,再加上梨狀肌又開始牽動股二頭肌(很痛),也沒辦法再加速,只能努力維持在4分25秒至4分30秒之間。
29K,大腳ㄚ的夥伴 劉素雅 從後面超車,我硬著頭皮跟了2K後放掉,35K左右遇到忠憲,相互鼓勵一下就各自努力了,38.6K出河濱轉到塔悠路,心理知道快結束,再把速度拉到4分20秒,最後1K,在使盡吃奶的力氣把速度拉到4分10秒左右,然後回到終點。
最後踏進終點,大會時間3小時6分32秒,個人晶片時間3小時6分21秒,總排名第392名。分組排名第138名。
也恭喜素雅和意如,應該可以順利擠進女子50傑(大腳ㄚ真的都是怪物阿)。
雖然賽後成績離目標還有一段不小的差距,但在傷勢纏身和荒廢許久的情況下,能夠小破PB,雖不滿意但勉強接受,且確認了今天的補給策略是正確的(沒有像去年一樣跑到餓昏頭),未來只希望傷勢快快好轉,讓我可以專心跟著有平兄練強度,好好面對期末考。
賽後評分: 風大太陽大
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
463.98 km Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 :
518.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'14" | 00:04'14" |
2 | 04'12" | 00:08'26" |
3 | 04'14" | 00:12'40" |
4 | 04'09" | 00:16'49" |
5 | 04'20" | 00:21'09" |
6 | 04'10" | 00:25'19" |
7 | 04'14" | 00:29'33" |
8 | 04'13" | 00:33'46" |
9 | 04'11" | 00:37'57" |
10 | 04'12" | 00:42'09" |
11 | 04'18" | 00:46'27" |
12 | 04'15" | 00:50'42" |
13 | 04'12" | 00:54'54" |
14 | 04'17" | 00:59'11" |
15 | 04'21" | 01:03'32" |
16 | 04'17" | 01:07'49" |
17 | 04'29" | 01:12'18" |
18 | 04'22" | 01:16'40" |
19 | 04'21" | 01:21'01" |
20 | 04'15" | 01:25'16" |
21 | 04'33" | 01:29'49" |
22 | 04'27" | 01:34'16" |
23 | 04'26" | 01:38'42" |
24 | 04'39" | 01:43'21" |
25 | 04'33" | 01:47'54" |
26 | 04'35" | 01:52'29" |
27 | 04'22" | 01:56'51" |
28 | 04'20" | 02:01'11" |
29 | 04'31" | 02:05'42" |
30 | 04'19" | 02:10'01" |
31 | 04'28" | 02:14'29" |
32 | 04'25" | 02:18'54" |
33 | 04'25" | 02:23'19" |
34 | 04'24" | 02:27'43" |
35 | 04'20" | 02:32'03" |
36 | 04'31" | 02:36'34" |
37 | 04'34" | 02:41'08" |
38 | 04'33" | 02:45'41" |
39 | 04'43" | 02:50'24" |
40 | 04'36" | 02:55'00" |
41 | 04'27" | 02:59'27" |
42 | 04'16" | 03:03'43" |
42.7 | 03'47" | 03:06'28" |