26.7 km | 02:40:14 | 06:00/km日期: 2021-12-05 13:32 - 地點: 暖暖運動公園 - 天氣: 下雨嘩啦啦 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1775 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(6)
Pace: 06'17" / 06'07" / 06'07" / 06'02" / 06'03" / 06'03" / 05'55" / 06'21" / 06'14" / 06'05" / 05'55" / 05'52" / 05'57" / 06'00" / 06'03" / 06'21" / 05'57" / 06'00" / 06'02" / 05'55" / 05'48" / 06'00" / 06'02" / 05'55" / 05'55" / 05'48" / 05'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'16" (+00'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'07" (+00'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'06" (+00'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'01" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'03" (+00'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'03" (+00'16") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'54" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'04" (+00'17") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'14" (+00'27") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'04" (+00'17") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'54" (+00'07") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'51" (+00'04") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'57" (+00'10") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'59" (+00'12") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'02" (+00'15") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'21" (+00'34") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'56" (+00'09") | 1000 / 17000 |
18 | | 06'00" (+00'13") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'02" (+00'15") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'55" (+00'08") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'47" | 1000 / 21000 |
22 | | 06'00" (+00'13") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'01" (+00'14") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'54" (+00'07") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'55" (+00'08") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'48" (+00'01") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'45" | 659 / 26659 |
基隆CHARLEY🌴
今日:查小理的復健跑第五日~Long run 160min
連續進入第五天復健跑跑,從跑步機30min開始,後戰戰兢兢的踏出去開始60min~60min~100min,至今天進入160min,雖然許久沒有長距離的加持,跑完整支腿硬梆梆的,但~至少可以心中稍微放心,台北馬應該是可以跑了!至於配速....打算利用下週執行一次轉速來確認一下自己目前速度掉多少了。
整個砍掉重練感覺,但~至少可以慢慢回歸了!
今天基隆幾乎整天都下著雨,思考後挑選了暖暖運動公園這個一圈800m,有上下坡的不規則操場跑跑Long run,不注意配速,專注於腳的狀況。繞了快30圈,藉由上上下下的坡度也順便調整一下呼吸感覺~~感受一下心跳。
#台北馬倒數14天
#我們一起加油
#在終點看到最好的自己