2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

台南
ID 246833

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:48:59 | 05:25/km | 第8馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:48:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'57"

10 km

(00:46'57")

00:23'48" (+00'39")

15 km

(01:10'58")

00:24'01" (+00'52")

00:49'24" (+02'27")

20 km

(01:36'21")

00:25'23" (+02'14")

25 km

(02:02'30")

00:26'09" (+03'00")

00:54'44" (+07'47")

30 km

(02:31'05")

00:28'35" (+05'26")

35 km

(03:01'10")

00:30'05" (+06'56")

01:03'26" (+16'29")

40 km

(03:34'31")

00:33'21" (+10'12")

Finish

(03:48:59)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2558 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'45")

1000 / 1000

2

04'31"

(09'38")

04'31" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'22"

(14'00")

04'22"

1000 / 3000

4

04'34"

(18'35")

04'34" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'34"

(23'09")

04'34" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣熱沒遮蔭
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 336.61 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

☕陳松禮說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	02'24"	00:09'38"
3	04'22"	00:14'00"
4	04'35"	00:18'35"
5	04'34"	00:23'09"
6	04'53"	00:28'02"
7	04'51"	00:32'53"
8	04'49"	00:37'42"
9	04'34"	00:42'16"
10	04'41"	00:46'57"
11	04'45"	00:51'42"
12	04'42"	00:56'24"
13	04'50"	01:01'14"
14	04'51"	01:06'05"
15	04'53"	01:10'58"
16	04'50"	01:15'48"
17	04'58"	01:20'46"
18	05'01"	01:25'47"
19	04'59"	01:30'46"
20	05'35"	01:36'21"
21	04'54"	01:41'15"
22	05'27"	01:46'42"
23	05'09"	01:51'51"
24	05'32"	01:57'23"
25	05'07"	02:02'30"
26	05'34"	02:08'04"
27	05'29"	02:13'33"
28	06'03"	02:19'36"
29	05'42"	02:25'18"
30	05'47"	02:31'05"
31	05'51"	02:36'56"
32	06'14"	02:43'10"
33	05'40"	02:48'50"
34	06'09"	02:54'59"
35	06'11"	03:01'10"
36	06'22"	03:07'32"
37	06'22"	03:13'54"
38	06'37"	03:20'31"
39	07'03"	03:27'34"
40	06'57"	03:34'31"
41	12'52"	03:47'23"
42	00'01"	03:47'24"
42.5	03'31"	03:49'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:20:04 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:12:39 | 08:47/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:57:14 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:52:28 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:45 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:58/km