阿堯 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿堯新竹
ID 447640

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恭喜破PB

全馬 | 03:54:10 | 05:32/km | 第2馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:53'37"

10 km

(00:53'37")

00:26'53" (+00'09")

15 km

(01:20'28")

00:26'51" (+00'07")

00:53'58" (+00'21")

20 km

(01:47'35")

00:27'07" (+00'23")

25 km

(02:14'21")

00:26'46" (+00'02")

00:53'50" (+00'13")

30 km

(02:41'25")

00:27'04" (+00'20")

35 km

(03:10'13")

00:28'48" (+02'04")

00:58'31" (+04'54")

40 km

(03:39'56")

00:29'43" (+02'59")

Finish

(03:54:10)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2383 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+00'16")

1000 / 1000

2

05'19"

(10'50")

05'19" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'18"

(16'08")

05'18" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'35")

05'27" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'16"

(26'52")

05'16" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 還好回程有點小坡
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.96 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃, 楊棋煌和其他 1 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'04"	00:08'04"
2	02'38"	00:10'42"
3	05'18"	00:16'00"
4	05'28"	00:21'28"
5	05'16"	00:26'44"
6	05'18"	00:32'02"
7	05'27"	00:37'29"
8	05'25"	00:42'54"
9	05'22"	00:48'16"
10	05'21"	00:53'37"
11	05'23"	00:59'00"
12	05'22"	01:04'22"
13	05'20"	01:09'42"
14	05'18"	01:15'00"
15	05'28"	01:20'28"
16	05'18"	01:25'46"
17	05'26"	01:31'12"
18	05'32"	01:36'44"
19	05'21"	01:42'05"
20	05'30"	01:47'35"
21	05'20"	01:52'55"
22	05'23"	01:58'18"
23	05'20"	02:03'38"
24	05'28"	02:09'06"
25	05'15"	02:14'21"
26	05'27"	02:19'48"
27	05'21"	02:25'09"
28	05'23"	02:30'32"
29	05'25"	02:35'57"
30	05'28"	02:41'25"
31	05'51"	02:47'16"
32	05'31"	02:52'47"
33	05'22"	02:58'09"
34	05'33"	03:03'42"
35	06'31"	03:10'13"
36	06'13"	03:16'26"
37	05'57"	03:22'23"
38	05'48"	03:28'11"
39	05'49"	03:34'00"
40	05'56"	03:39'56"
41	12'02"	03:51'58"
42	00'01"	03:51'59"
42.5	04'13"	03:54'02"

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