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    [email protected] 長野
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    42.5 km | 04:04:49 | 05:45/km
    日期: 2021-11-21 12:04 - 總爬升: 313 m - 地點: 赤岩₌深沢≏市町=自≣耳取⁼(市;.常田入口3.2km*4周) - 天氣: 午後夕晴東風15∼10℃ - 平均心率: 156 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 180
    Pace: 06'01" / 05'54" / 05'44" / 05'35" / 05'36" / 05'40" / 05'28" / 05'31" / 05'38" / 05'32" / 05'29" / 05'44" / 05'33" / 05'33" / 05'43" / 05'33" / 05'32" / 05'31" / 05'35" / 05'41" / 05'40" / 08'58" / 05'54" / 05'46" / 05'57" / 06'04" / 08'20" / 05'42" / 05'40" / 07'48" / 05'33" / 34'51" / 05'44" / 05'56" / 05'50" / 05'36" / 05'59" / 06'16" / 05'34" / 05'55" / 06'00" / 05'48" / 06'08" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'01"  (06'01")
    06'01" (+00'33")1000 / 1000
    2
    05'54"  (11'55")
    05'54" (+00'26")1000 / 2000
    3
    05'43"  (17'38")
    05'43" (+00'15")1000 / 3000
    4
    05'35"  (23'14")
    05'35" (+00'07")1000 / 4000
    5
    05'35"  (28'50")
    05'35" (+00'07")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'40"  (34'30")
    05'40" (+00'12")1000 / 6000
    7
    05'28"  (39'58")
    05'28"1000 / 7000
    8
    05'30"  (45'29")
    05'30" (+00'02")1000 / 8000
    9
    05'37"  (51'07")
    05'37" (+00'09")1000 / 9000
    10
    05'31"  (56'38")
    05'31" (+00'03")1000 / 10000
    11
    05'29"  (01:02'08")
    05'29" (+00'01")1000 / 11000
    12
    05'43"  (01:07'51")
    05'43" (+00'15")1000 / 12000
    13
    05'33"  (01:13'25")
    05'33" (+00'05")1000 / 13000
    14
    05'32"  (01:18'58")
    05'32" (+00'04")1000 / 14000
    15
    05'42"  (01:24'40")
    05'42" (+00'14")1000 / 15000
    16
    05'33"  (01:30'14")
    05'33" (+00'05")1000 / 16000
    17
    05'31"  (01:35'46")
    05'31" (+00'03")1000 / 17000
    18
    05'30"  (01:41'16")
    05'30" (+00'02")1000 / 18000
    19
    05'35"  (01:46'51")
    05'35" (+00'07")1000 / 19000
    20
    05'41"  (01:52'32")
    05'41" (+00'13")1000 / 20000
    21
    05'40"  (01:58'13")
    05'40" (+00'12")1000 / 21000
    22
    06'12"  (02:04'25")
    06'12" (+00'44")1000 / 22000
    23
    05'53"  (02:10'19")
    05'53" (+00'25")1000 / 23000
    24
    05'46"  (02:16'05")
    05'46" (+00'18")1000 / 24000
    25
    05'56"  (02:22'02")
    05'56" (+00'28")1000 / 25000
    26
    06'04"  (02:28'06")
    06'04" (+00'36")1000 / 26000
    27
    05'55"  (02:34'01")
    05'55" (+00'27")1000 / 27000
    28
    05'41"  (02:39'43")
    05'41" (+00'13")1000 / 28000
    29
    05'39"  (02:45'23")
    05'39" (+00'11")1000 / 29000
    30
    05'57"  (02:51'21")
    05'57" (+00'29")1000 / 30000
    31
    05'32"  (02:56'54")
    05'32" (+00'04")1000 / 31000
    32
    06'13"  (03:03'08")
    06'13" (+00'45")1000 / 32000
    33
    05'44"  (03:08'52")
    05'44" (+00'16")1000 / 33000
    34
    05'55"  (03:14'47")
    05'55" (+00'27")1000 / 34000
    35
    05'50"  (03:20'38")
    05'50" (+00'22")1000 / 35000
    36
    05'35"  (03:26'14")
    05'35" (+00'07")1000 / 36000
    37
    05'58"  (03:32'13")
    05'58" (+00'30")1000 / 37000
    38
    05'56"  (03:38'09")
    05'56" (+00'28")1000 / 38000
    39
    05'34"  (03:43'43")
    05'34" (+00'06")1000 / 39000
    40
    05'55"  (03:49'39")
    05'55" (+00'27")1000 / 40000
    41
    05'59"  (03:55'39")
    05'59" (+00'31")1000 / 41000
    42
    05'47"  (04:01'27")
    05'47" (+00'19")1000 / 42000
    43
    03'22"  (04:04'49")
    06'09" (+00'41")548 / 42548

    11/21(日)午後夕晴東風15∼10℃ 脱力距離走439m 赤岩₌深沢≏市町=自≣耳取⁼(市;.常田入口3.2km*4周) 5㎞28:50,10㎞56:38,15㎞1:24:40,20㎞1:52:32,25㎞2:22:02,30㎞2:51:21,35㎞3:20:38,40㎞3:49:39,42.548㎞3:04:4, a5:45,/㎞ 2101kc a157bp m188bp 5.0or 0.6mn 181sp 96㎝ 44028歩 Pace:6'01"5'54"5'44"5'35"5'36"5'40"5'28"5'31"5'38"5'32"5'29"5'44"5'33"5'33"5'43"5'33"5'32"5'31"5'35"5'41"5'40"6'12"5'54"5'46"5'57"6'04"5'55"5'42"5'40"5'58"5'33"6'13"5'44"5'56"5'50"5'36"5'59"5'56"5'34"5'55"6'00"5'48"3'22"
    午後から夕方迄 薄曇り 東風で 脱力距離走を行う 自宅から森山西を通り 市と常田の周回コースを 時計周り4周して財布を落としたので見つけながら戻り ハーフ1:59:15, 無かったのでまた耳取へ走っていると警察から電話があり財布が届いているので 再度復路を走り小諸駅前の交番に着いて 手続きをして戻して頂いた! 脈は前半は高めの有酸素域で後半は時々高くなった 平均ペースは5:45/㎞で 右膝の痛みは先週より少しずつ回復している 最初と休息後と最後はぺースが上がらなかった 今週で 日曜と月曜と水曜に少し空いたが 64週連続フルの距離を走れた

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區130~15865~79%
    2:M馬拉松配速區158~17879~89%
    3:T乳酸耐力區178~18489~92%
    4:A無氧耐力區184~19592~97.5%
    5:I最大耗氧區195~20097.5~100%
    最大心率為200 點此去設定最大心率
    11月累積里程 : 407.36 km ナイキ エア ズーム ポメロ 累積 : 1561.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 8 months ago
    Apo 和 Mark Wu 說推
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     目標心跳區間: 104~ 136


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'01"00:06'01"
    205'54"00:11'55"
    305'44"00:17'39"
    405'35"00:23'14"
    505'36"00:28'50"
    605'40"00:34'30"
    705'28"00:39'58"
    805'31"00:45'29"
    905'38"00:51'07"
    1005'32"00:56'39"
    1105'29"01:02'08"
    1205'44"01:07'52"
    1305'33"01:13'25"
    1405'33"01:18'58"
    1505'43"01:24'41"
    1605'33"01:30'14"
    1705'32"01:35'46"
    1805'31"01:41'17"
    1905'35"01:46'52"
    2005'41"01:52'33"
    2105'40"01:58'13"
    2208'58"02:07'11"
    2305'54"02:13'05"
    2405'46"02:18'51"
    2505'57"02:24'48"
    2606'04"02:30'52"
    2708'20"02:39'12"
    2805'42"02:44'54"
    2905'40"02:50'34"
    3007'48"02:58'22"
    3105'33"03:03'55"
    3234'51"03:38'46"
    3305'44"03:44'30"
    3405'56"03:50'26"
    3505'50"03:56'16"
    3605'36"04:01'52"
    3705'59"04:07'51"
    3806'16"04:14'07"
    3905'34"04:19'41"
    4005'55"04:25'36"
    4106'00"04:31'36"
    4205'48"04:37'24"
    42.506'08"04:40'46"

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