Paul Liu 2021/11/21 訓練日誌

Paul Liu 彰化
ID 406386

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Paul Liu

全馬 | 03:55:45 | 05:35/km | 第12馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:55:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'14")

00:32'14" (+06'48")

01:01'30" (+09'39")

10 km

(01:01'30")

00:29'16" (+03'50")

15 km

(01:28'07")

00:26'37" (+01'11")

00:53'42" (+01'51")

20 km

(01:55'12")

00:27'05" (+01'39")

25 km

(02:20'38")

00:25'26"

00:51'51"

30 km

(02:47'03")

00:26'25" (+00'59")

35 km

(03:14'36")

00:27'33" (+02'07")

00:56'08" (+04'17")

40 km

(03:43'11")

00:28'35" (+03'09")

Finish

(03:55:45)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2801 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+03'16")

1000 / 1000

06'27"

(14'32")

06'27" (+01'38")

1000 / 2000

06'01"

(20'34")

06'01" (+01'12")

1000 / 3000

05'57"

(26'31")

05'57" (+01'08")

1000 / 4000

05'43"

(32'14")

05'43" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

Paul Liu

留言

賽後評分: 能量飲讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.32 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiaHung Yuan, Chun-Jan Liao 和其他 14 人說推

留言

觀看另 19 則留言

柯柏佐勇哥！真的勇。配速很穩！也是很順！厲害！

2021-11-22 18:17 ·

Paul Liu 佐哥不是厲害，是A害啦！沒配速是速度出不來硬撐著回來的！

2021-11-23 16:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'25"	00:11'25"
2	03'07"	00:14'32"
3	06'02"	00:20'34"
4	05'57"	00:26'31"
5	05'43"	00:32'14"
6	05'48"	00:38'02"
7	05'53"	00:43'55"
8	05'55"	00:49'50"
9	05'53"	00:55'43"
10	05'47"	01:01'30"
11	05'21"	01:06'51"
12	05'19"	01:12'10"
13	05'17"	01:17'27"
14	05'21"	01:22'48"
15	05'19"	01:28'07"
16	05'08"	01:33'15"
17	05'20"	01:38'35"
18	05'20"	01:43'55"
19	05'18"	01:49'13"
20	05'59"	01:55'12"
21	04'49"	02:00'01"
22	05'05"	02:05'06"
23	05'07"	02:10'13"
24	05'16"	02:15'29"
25	05'09"	02:20'38"
26	05'21"	02:25'59"
27	05'37"	02:31'36"
28	05'06"	02:36'42"
29	05'13"	02:41'55"
30	05'08"	02:47'03"
31	05'56"	02:52'59"
32	05'18"	02:58'17"
33	05'04"	03:03'21"
34	05'30"	03:08'51"
35	05'45"	03:14'36"
36	05'57"	03:20'33"
37	05'52"	03:26'25"
38	05'18"	03:31'43"
39	05'50"	03:37'33"
40	05'38"	03:43'11"
41	05'20"	03:48'31"
42	05'40"	03:54'11"
42.5	03'27"	03:55'45"