10.3 km | 01:10:17 | 06:51/km日期: 2021-11-16 20:23 - 地點: 自:木漏れ日公園20周 - 天氣: 夜晴5℃ - 平均心率: 134 - 卡路里: 551 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 06'46" / 07'16" / 06'50" / 06'53" / 06'58" / 06'47" / 06'57" / 06'45" / 06'39" / 06'38" / 07'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'45" (+00'08") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'15" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'49" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'53" (+00'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'57" (+00'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'47" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'56" (+00'19") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'44" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'39" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'37" | 1000 / 10000 |
11 | | 07'09" (+00'32") | 252 / 10252 |
11/16(火)夜晴5℃ 芝走108m 自:木漏れ日公園20周 5㎞34:43,10㎞1:08:29,10.25㎞1:10:18, a6:51/㎞ 551kc a135bp m162bp 3.3ek 171sp 85㎝ 12014歩 Pace:6'46"7'16"6'50"5'54"5'58"5'47"5'56"5'45"5'39"5'38"1'49"
晴で月が稍明るく 夜木れ日公園で 芝徐走を行い 脈は前半高めの有酸素域で後半低くなった 右膝の痛みで 始めは重くゆっくりのペースで 後半は少し良い感じで走れた
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
407.36 km アシックス ターサー・ジャパン 累積 :
2840.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'46" | 00:06'46" |
2 | 07'16" | 00:14'02" |
3 | 06'50" | 00:20'52" |
4 | 06'53" | 00:27'45" |
5 | 06'58" | 00:34'43" |
6 | 06'47" | 00:41'30" |
7 | 06'57" | 00:48'27" |
8 | 06'45" | 00:55'12" |
9 | 06'39" | 01:01'51" |
10 | 06'38" | 01:08'29" |
10.3 | 07'07" | 01:10'17" |