10.3 km | 01:01:44 | 06:01/km日期: 2021-11-13 20:24 - 地點: 自南周回770m*13周 - 天氣: 夜晴5℃ - 平均心率: 153 - 卡路里: 515 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 06'10" / 05'58" / 05'59" / 05'56" / 06'01" / 06'00" / 05'59" / 06'02" / 05'54" / 05'54" / 07'17" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'07" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'57" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'58" (+00'05") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'55" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'01" (+00'08") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'59" (+00'06") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'59" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'02" (+00'09") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'54" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'53" | 1000 / 10000 |
11 | | 07'20" (+01'27") | 258 / 10258 |
11/13(土)夜晴5℃ 脱力徐走105m 自南周回770m*13周 5㎞30:01,10㎞59:50,10.258㎞1:01:44, a6:01/㎞ 515kc a154bp m179bp 3.4ek 179sp 93cm 10972歩 Pace:6'10"5'58"5'59"5'56"6'01"6'00"5'59"6'02"5'54"5'54"1'53"
夜も晴で冷え 脈は有酸素域で上下し後半時々上がった 右膝の痛みで ゆっくしめに走った
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
407.36 km アシックス ターサー・ジャパン 累積 :
2840.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'10" | 00:06'10" |
2 | 05'58" | 00:12'08" |
3 | 05'59" | 00:18'07" |
4 | 05'56" | 00:24'03" |
5 | 06'01" | 00:30'04" |
6 | 06'00" | 00:36'04" |
7 | 05'59" | 00:42'03" |
8 | 06'02" | 00:48'05" |
9 | 05'54" | 00:53'59" |
10 | 05'54" | 00:59'53" |
10.3 | 07'16" | 01:01'46" |