6.4 km | 00:57:25 | 08:57/km日期: 2021-11-05 19:20 - 地點: 東小諸:;自=森山西 - 天氣: 夕+夜晴5℃ - 平均心率: 123 - 卡路里: 351 Cal - 平均步頻: 148
Pace: 09'04" / 07'49" / 98'33" / 08'49" / 09'18" / 09'19" / 09'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'04" (+01'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'48" | 1000 / 2000 |
3 | | 09'07" (+01'19") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'49" (+01'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 09'17" (+01'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 09'19" (+01'31") | 1000 / 6000 |
7 | | 09'39" (+01'51") | 411 / 6411 |
11/5(金)夕+夜晴5℃ 徐走歩101m 東小諸:;自=森山西 5㎞44:07,6.411㎞57:25, a8:57/㎞ 351kc a125bp m162bp 1.8tm 144sp 78㎝ 8332歩 Pace:9'04"7'49"8'33"8'49"9'18"9'19"3'58"
晴で冷えて 右膝の痛みで ジョグと歩き 脈は序盤有酸素域で中盤少し高めで上下した 小走で 序盤歩きから入り ゆっくりのジョグと歩きを繰り返した
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
407.36 km ナイキ エア ズーム ポメロ 累積 :
1561.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'04" | 00:09'04" |
2 | 07'49" | 00:16'53" |
3 | 98'33" | 01:55'26" |
4 | 08'49" | 02:04'15" |
5 | 09'18" | 02:13'33" |
6 | 09'19" | 02:22'52" |
6.4 | 09'38" | 02:26'50" |