林 2021/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

林彰化
ID 453987

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:05:11 | 05:48/km | 第7馬

臺中市鄉鎮之美迷你馬拉松-石岡場(由2021/6/20延期）

官方成績
日期	2021-10-30
成績	04:05:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+03'17")

00:58'03" (+03'04")

10 km

(00:58'03")

00:28'21" (+01'56")

15 km

(01:28'18")

00:30'15" (+03'50")

01:00'48" (+05'49")

20 km

(01:58'51")

00:30'33" (+04'08")

25 km

(02:27'25")

00:28'34" (+02'09")

00:54'59"

30 km

(02:53'50")

00:26'25"

35 km

(03:20'18")

00:26'28" (+00'03")

00:55'58" (+00'59")

40 km

(03:49'48")

00:29'30" (+03'05")

Finish

(04:05:11)

日期: 2021-10-30 05:00 - 總爬升: 350 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'22")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'50")

05'37" (+00'46")

1000 / 2000

3

05'52"

(17'43")

05'52" (+01'01")

1000 / 3000

4

05'59"

(23'42")

05'59" (+01'08")

1000 / 4000

5

05'59"

(29'41")

05'59" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣很適合
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Paul Liu, 羅進成和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'38"	00:11'51"
3	05'53"	00:17'44"
4	05'59"	00:23'43"
5	05'59"	00:29'42"
6	05'51"	00:35'33"
7	06'16"	00:41'49"
8	05'33"	00:47'22"
9	05'20"	00:52'42"
10	05'21"	00:58'03"
11	06'23"	01:04'26"
12	05'39"	01:10'05"
13	06'02"	01:16'07"
14	05'40"	01:21'47"
15	06'31"	01:28'18"
16	05'38"	01:33'56"
17	06'05"	01:40'01"
18	05'17"	01:45'18"
19	07'50"	01:53'08"
20	05'43"	01:58'51"
21	05'56"	02:04'47"
22	05'34"	02:10'21"
23	06'24"	02:16'45"
24	05'18"	02:22'03"
25	05'22"	02:27'25"
26	05'03"	02:32'28"
27	05'21"	02:37'49"
28	05'19"	02:43'08"
29	05'23"	02:48'31"
30	05'19"	02:53'50"
31	06'00"	02:59'50"
32	04'51"	03:04'41"
33	04'51"	03:09'32"
34	05'03"	03:14'35"
35	05'43"	03:20'18"
36	05'11"	03:25'29"
37	05'25"	03:30'54"
38	05'38"	03:36'32"
39	07'59"	03:44'31"
40	05'17"	03:49'48"
41	05'00"	03:54'48"
42	05'10"	03:59'58"
42.8	06'11"	04:05'12"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:20:04 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:12:39 | 08:47/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:57:14 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:52:28 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:45 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:31:20 | 06:08/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:50:37 | 13:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:31:01 | 06:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:21:51 | 06:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:07:29 | 09:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:03:42 | 10:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.8 km | 00:31:41 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.0 km | 00:28:15 | 07:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.2 km | 01:38:02 | 13:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:06:57 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:12:12 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:10 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:36 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:14 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:11:30 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:43 | 00:00/100m

鄭穗霓上傳了新日誌

10.3 km | 01:01:47 | 05:59/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.1 km | 00:32:48 | 15:44/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:22 | 05:54/km