7.7 km | 00:46:43 | 06:06/km日期: 2021-10-09 20:10 - 地點: 自:小原;.東小諸2.23㎞*3周 - 天氣: 夜曇15℃ - 平均心率: 143 - 卡路里: 389 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 06'13" / 05'43" / 06'07" / 05'57" / 05'53" / 06'03" / 05'52" / 07'36" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'13" (+00'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" | 1000 / 2000 |
3 | | 06'05" (+00'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'57" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'02" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'52" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'36" (+01'53") | 651 / 7651 |
10/9(土)夜曇15℃脱力走76m 自:小原;.東小諸2.23㎞*3周 5㎞29:51,7.65㎞46:44, a6:06/㎞ 389kc a146bp m172bp 3.0kp 169sp 97㎝ 7880歩 Pace:6'13"5'43"6'07"5'57"5'53"6'03"5'52"4'57"
曇で涼しく 脈は有酸素域で上下して終盤高くなり歩きで調整 序盤ゆっくりで 中盤ペースが稍上がって 終盤脈が上がって歩きを入れ調整した
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
451.59 km アシックス ターサー・ジャパン 累積 :
2840.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'13" | 00:06'13" |
2 | 05'43" | 00:11'56" |
3 | 06'07" | 00:18'03" |
4 | 05'57" | 00:24'00" |
5 | 05'53" | 00:29'53" |
6 | 06'03" | 00:35'56" |
7 | 05'52" | 00:41'48" |
7.7 | 07'36" | 00:46'45" |