10.7 km | 00:55:31 | 05:11/km日期: 2021-10-07 15:07 - 地點: 自~深沢~加沢'常田 - 天氣: 午後晴東風20℃ - 平均心率: 134 - 卡路里: 461 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 05'33" / 05'12" / 05'03" / 05'09" / 05'13" / 05'02" / 05'10" / 05'06" / 05'01" / 04'59" / 05'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'31" (+00'33") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'12" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'09" (+00'11") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'13" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'09" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'48" (+00'50") | 702 / 10702 |
10/7(木)午後晴東風20℃用事走96m 自~深沢~加沢'常田 5㎞26:09,10㎞51:27,10.702㎞55:32, a5:11/㎞ 461kc a135bp m153bp 3.2ek 177sp 109㎝ 9846歩 Pace:5'33"5'12"5'03"5'09"5'13"5'02"5'10"5'06"5'01"4'59"4'04"
晴て東風で 用事で往路走 脈は有酸素域で上下し終盤高めになった 最初は動きがいまいちで 徐々に良くなったが 最後の上りがきつかった
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
451.59 km ナイキ エア ズーム ポメロ 累積 :
1561.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'33" | 00:05'33" |
2 | 05'12" | 00:10'45" |
3 | 05'03" | 00:15'48" |
4 | 05'09" | 00:20'57" |
5 | 05'13" | 00:26'10" |
6 | 05'02" | 00:31'12" |
7 | 05'10" | 00:36'22" |
8 | 05'06" | 00:41'28" |
9 | 05'01" | 00:46'29" |
10 | 04'59" | 00:51'28" |
10.7 | 05'55" | 00:55'38" |