8.1 km | 01:23:20 | 10:15/km日期: 2021-09-20 07:15 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 119 - 卡路里: 426 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 08'46" / 09'40" / 14'12" / 19'10" / 08'45" / 07'13" / 06'28" / 07'21" / 13'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 11'20" (+05'27") | 400 / 400 |
2 | | 07'11" (+01'18") | 400 / 800 |
3 | | 06'29" (+00'36") | 400 / 1200 |
4 | | 10'07" (+04'14") | 400 / 1600 |
5 | | 10'55" (+05'02") | 400 / 2000 |
6 | | 13'59" (+08'06") | 400 / 2400 |
7 | | 18'29" (+12'36") | 400 / 2800 |
8 | | 05'53" | 400 / 3199 |
9 | | 20'39" (+14'46") | 400 / 3599 |
10 | | 24'24" (+18'31") | 400 / 3999 |
11 | | 12'07" (+06'14") | 400 / 4399 |
12 | | 06'28" (+00'35") | 400 / 4800 |
13 | | 06'06" (+00'13") | 400 / 5200 |
14 | | 09'10" (+03'17") | 400 / 5600 |
15 | | 06'00" (+00'07") | 400 / 6000 |
16 | | 06'21" (+00'28") | 400 / 6400 |
17 | | 06'28" (+00'35") | 400 / 6800 |
18 | | 06'26" (+00'33") | 400 / 7200 |
19 | | 06'28" (+00'35") | 400 / 7600 |
20 | | 08'48" (+02'55") | 400 / 8000 |
21 | | 13'40" (+07'47") | 129 / 8129 |
原本以為今天賺到涼涼的天氣可以出門跑一波,跑沒1公里太陽光芒四射,只好走回家,在附近稍微遮陽的地方跑跑,3公里餓了回家煮蛋吃一碗飯繼續跑,湊滿8公里
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
最大心率為196 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
296.57 km Nike Tempo fk9 累積 :
1717.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'46" | 00:08'46" |
2 | 09'40" | 00:18'26" |
3 | 14'12" | 00:32'38" |
4 | 19'10" | 00:51'48" |
5 | 08'45" | 01:00'33" |
6 | 07'13" | 01:07'46" |
7 | 06'28" | 01:14'14" |
8 | 07'21" | 01:21'35" |
8.1 | 13'41" | 01:23'21" |