恭喜破PB 全馬 | 04:17:33 | 06:06/km | 第2馬官方成績 |
日期 | 2015-03-22 |
成績 | 04:17:33 |
總名次 | 410 / 1084 |
分組名次 | 100 / 236 |
平均速度 | 06:06/km |
王家康
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'20" (+00'01") | 00:58'39" |
| 00:29'19" |
| 00:29'28" (+00'09") | 00:59'49" (+01'10") |
| 00:30'21" (+01'02") |
| 00:33'23" (+04'04") | 01:07'40" (+09'01") |
| 00:34'17" (+04'58") |
| 00:36'35" (+07'16") | 01:09'23" (+10'44") |
| 00:32'48" (+03'29") |
|
日期: 2015-03-22 06:02 - 總爬升: 127 m - 地點: 高美溼地 - 天氣: 陰、晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3232 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%
個人第二全馬,感覺很棒,達到目標-全程不啟動步兵模式,感謝這麼好的天氣,涼快沒甚麼太陽,沒甚麼上坡,熱情豐盛又密集的補給,還有Saxophone現場演奏,大概從頭到尾吃了10個柳丁,呵呵。
最高興遇到彰化培英慢跑隊的
鏗立兄本尊,真是太帥了!有了他堅定的一握,與私補了一罐保力達,陪我度過最艱難的25~35K,哈哈!一定要再次感謝培英慢跑隊的金堅立兄,沒有他們默默的補給,大家不可能跑得無後顧之憂。
里程數少了2K多,只能算小小的進步,整體來講是很讚的賽事!感覺不輸給今年被秒殺的新竹城市馬。
最後4k想要加速衝刺,身體立即抗議,左右腳大小腿都來,個人訓練還有空間。
感謝教練Curry不計代價一路陪跑前20K,明哲往返開車接送與預訂住宿。
賽前宣言: 全程用跑的跑完,不計速度!加油!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~143 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 143~148 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 148~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~161 | 97.5~100% |
最大心率為161 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
201.10 km asics nimbus 15 累積 :
1140.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 05'48" | 00:12'18" |
3 | 05'42" | 00:18'00" |
4 | 05'41" | 00:23'41" |
5 | 05'39" | 00:29'20" |
6 | 05'38" | 00:34'58" |
7 | 06'03" | 00:41'01" |
8 | 05'33" | 00:46'34" |
9 | 05'38" | 00:52'12" |
10 | 06'27" | 00:58'39" |
11 | 05'39" | 01:04'18" |
12 | 05'45" | 01:10'03" |
13 | 06'09" | 01:16'12" |
14 | 05'44" | 01:21'56" |
15 | 06'11" | 01:28'07" |
16 | 05'54" | 01:34'01" |
17 | 06'26" | 01:40'27" |
18 | 05'53" | 01:46'20" |
19 | 06'19" | 01:52'39" |
20 | 05'49" | 01:58'28" |
21 | 05'58" | 02:04'26" |
22 | 06'15" | 02:10'41" |
23 | 07'45" | 02:18'26" |
24 | 06'20" | 02:24'46" |
25 | 07'05" | 02:31'51" |
26 | 06'14" | 02:38'05" |
27 | 06'03" | 02:44'08" |
28 | 08'02" | 02:52'10" |
29 | 06'19" | 02:58'29" |
30 | 07'39" | 03:06'08" |
31 | 06'54" | 03:13'02" |
32 | 06'33" | 03:19'35" |
33 | 08'08" | 03:27'43" |
34 | 08'34" | 03:36'17" |
35 | 06'26" | 03:42'43" |
36 | 05'56" | 03:48'39" |
37 | 06'47" | 03:55'26" |
38 | 06'04" | 04:01'30" |
39 | 07'31" | 04:09'01" |
40 | 06'30" | 04:15'31" |
40.1 | 33'34" | 04:17'46" |