洛子陵 2015/03/07 訓練日誌

洛子陵新北市
ID 3717

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洛子陵

100.0 km | --:--:-- | --:-- | 第6馬

2015南橫超級馬拉松

官方成績
日期	2015-03-07
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'09")

00:48'09" (+27'20")

01:30'15" (+15'10")

10 km

(01:30'15")

00:42'06" (+21'17")

15 km

(02:17'58")

00:47'43" (+26'54")

01:36'28" (+21'23")

20 km

(03:06'43")

00:48'45" (+27'56")

25 km

(03:59'03")

00:52'20" (+31'31")

01:45'18" (+30'13")

30 km

(04:52'01")

00:52'58" (+32'09")

35 km

(05:49'19")

00:57'18" (+36'29")

02:00'06" (+45'01")

40 km

(06:52'07")

01:02'48" (+41'59")

45 km

(07:37'08")

00:45'01" (+24'12")

01:31'45" (+16'40")

50 km

(08:23'52")

00:46'44" (+25'55")

55 km

(09:18'10")

00:54'18" (+33'29")

01:50'40" (+35'35")

60 km

(10:14'32")

00:56'22" (+35'33")

65 km

(10:35'21")

00:20'49"

01:15'05"

70 km

(11:29'37")

00:54'16" (+33'27")

Finish

()

日期: 2015-03-07 05:28 - 總爬升: 2021 m - 地點: 南橫超馬 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 49 - 卡路里: 5282 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

久違了~回收車~!
事實證明過去一年的努力~還是不足以挑戰南橫100K
XD~
但突破了70K的障礙~
今年唯一的目標!
在明年的南橫強渡關山^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 158.87 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lee, Stella Chuang 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'09"	00:09'09"
2	09'25"	00:18'34"
3	10'09"	00:28'43"
4	10'30"	00:39'13"
5	08'56"	00:48'09"
6	09'44"	00:57'53"
7	07'01"	01:04'54"
8	08'21"	01:13'15"
9	08'33"	01:21'48"
10	08'27"	01:30'15"
11	09'20"	01:39'35"
12	10'08"	01:49'43"
13	09'57"	01:59'40"
14	09'01"	02:08'41"
15	09'17"	02:17'58"
16	11'17"	02:29'15"
17	10'01"	02:39'16"
18	09'01"	02:48'17"
19	07'22"	02:55'39"
20	11'04"	03:06'43"
21	09'21"	03:16'04"
22	10'04"	03:26'08"
23	15'37"	03:41'45"
24	05'25"	03:47'10"
25	11'53"	03:59'03"
26	08'53"	04:07'56"
27	10'08"	04:18'04"
28	10'42"	04:28'46"
29	10'38"	04:39'24"
30	12'37"	04:52'01"
31	10'47"	05:02'48"
32	11'19"	05:14'07"
33	12'46"	05:26'53"
34	11'17"	05:38'10"
35	11'09"	05:49'19"
36	10'43"	06:00'02"
37	24'29"	06:24'31"
38	08'47"	06:33'18"
39	10'00"	06:43'18"
40	08'49"	06:52'07"
41	08'28"	07:00'35"
42	08'29"	07:09'04"
43	08'42"	07:17'46"
44	09'02"	07:26'48"
45	10'20"	07:37'08"
46	08'57"	07:46'05"
47	09'06"	07:55'11"
48	09'23"	08:04'34"
49	12'54"	08:17'28"
50	06'24"	08:23'52"
51	12'04"	08:35'56"
52	07'11"	08:43'07"
53	09'26"	08:52'33"
54	10'33"	09:03'06"
55	15'04"	09:18'10"
56	10'28"	09:28'38"
57	10'08"	09:38'46"
58	09'55"	09:48'41"
59	14'31"	10:03'12"
60	11'20"	10:14'32"
61	09'10"	10:23'42"
62	00'04"	10:23'46"
63	01'08"	10:24'54"
64	00'13"	10:25'07"
65	10'14"	10:35'21"
66	10'51"	10:46'12"
67	11'23"	10:57'35"
68	09'06"	11:06'41"
69	12'44"	11:19'25"
70	10'12"	11:29'37"
81.4	00'28"	11:34'57"