陳小清 2021/03/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳小清台中
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全馬 | 04:10:15 | 05:55/km | 第34馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:10:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:51'19"

10 km

(00:51'19")

00:25'45" (+00'11")

15 km

(01:19'27")

00:28'08" (+02'34")

00:55'01" (+03'42")

20 km

(01:46'20")

00:26'53" (+01'19")

25 km

(02:12'35")

00:26'15" (+00'41")

00:53'57" (+02'38")

30 km

(02:40'17")

00:27'42" (+02'08")

35 km

(03:10'19")

00:30'02" (+04'28")

01:02'00" (+10'41")

40 km

(03:42'17")

00:31'58" (+06'24")

Finish

(04:10:15)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 223 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2323 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 320.89 km

361 PACER ST 累積 : 731.7 km

Strava 上傳 | 3 years ago

陳小清說推

·

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'51"	00:10'29"
3	05'06"	00:15'35"
4	04'59"	00:20'34"
5	05'00"	00:25'34"
6	04'58"	00:30'32"
7	05'03"	00:35'35"
8	05'14"	00:40'49"
9	05'25"	00:46'14"
10	05'05"	00:51'19"
11	05'04"	00:56'23"
12	05'09"	01:01'32"
13	05'09"	01:06'41"
14	06'20"	01:13'01"
15	06'26"	01:19'27"
16	06'11"	01:25'38"
17	05'32"	01:31'10"
18	05'02"	01:36'12"
19	05'10"	01:41'22"
20	04'58"	01:46'20"
21	05'08"	01:51'28"
22	04'59"	01:56'27"
23	04'57"	02:01'24"
24	05'18"	02:06'42"
25	05'53"	02:12'35"
26	05'18"	02:17'53"
27	05'25"	02:23'18"
28	06'02"	02:29'20"
29	05'29"	02:34'49"
30	05'28"	02:40'17"
31	05'43"	02:46'00"
32	06'02"	02:52'02"
33	06'38"	02:58'40"
34	05'49"	03:04'29"
35	05'50"	03:10'19"
36	05'58"	03:16'17"
37	06'51"	03:23'08"
38	05'35"	03:28'43"
39	07'55"	03:36'38"
40	05'39"	03:42'17"
41	06'03"	03:48'20"
42	06'06"	03:54'26"
42.7	24'08"	04:10'15"

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