shen da da 2021/03/28 訓練日誌

shen da da 嘉義
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shen da da

全馬 | 04:54:10 | 06:58/km | 第12馬

2021 神岡馬神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2021-03-28
成績	04:54:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'11")

00:28'11"

00:57'16"

10 km

(00:57'16")

00:29'05" (+00'54")

15 km

(01:30'48")

00:33'32" (+05'21")

01:06'44" (+09'28")

20 km

(02:04'00")

00:33'12" (+05'01")

25 km

(02:36'50")

00:32'50" (+04'39")

01:08'07" (+10'51")

30 km

(03:12'07")

00:35'17" (+07'06")

35 km

(03:55'00")

00:42'53" (+14'42")

01:24'36" (+27'20")

40 km

(04:36'43")

00:41'43" (+13'32")

Finish

(04:54:10)

日期: 2021-03-28 06:00 - 總爬升: 651 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(33)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'24")

1000 / 1000

05'36"

(11'29")

05'36" (+00'08")

1000 / 2000

05'43"

(17'13")

05'43" (+00'15")

1000 / 3000

05'28"

(22'42")

05'28"

1000 / 4000

05'28"

(28'11")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

一路狂吃補給吃到太撐了肚子快滿出來變步兵😑
下次還是乖乖的跑就好....

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給好吃,可惜果凍包沒剪刀撕不開😭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 420.02 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'37"	00:11'30"
3	05'44"	00:17'14"
4	05'28"	00:22'42"
5	05'29"	00:28'11"
6	05'29"	00:33'40"
7	05'45"	00:39'25"
8	05'44"	00:45'09"
9	06'03"	00:51'12"
10	06'04"	00:57'16"
11	05'39"	01:02'55"
12	05'51"	01:08'46"
13	05'40"	01:14'26"
14	08'36"	01:23'02"
15	07'46"	01:30'48"
16	07'47"	01:38'35"
17	07'09"	01:45'44"
18	06'02"	01:51'46"
19	06'15"	01:58'01"
20	05'59"	02:04'00"
21	06'32"	02:10'32"
22	05'57"	02:16'29"
23	05'53"	02:22'22"
24	06'28"	02:28'50"
25	08'00"	02:36'50"
26	06'43"	02:43'33"
27	06'53"	02:50'26"
28	08'07"	02:58'33"
29	06'50"	03:05'23"
30	06'44"	03:12'07"
31	07'19"	03:19'26"
32	07'39"	03:27'05"
33	10'27"	03:37'32"
34	09'08"	03:46'40"
35	08'20"	03:55'00"
36	08'30"	04:03'30"
37	09'16"	04:12'46"
38	08'10"	04:20'56"
39	08'02"	04:28'58"
40	07'45"	04:36'43"
41	07'14"	04:43'57"
42	07'32"	04:51'29"
42.4	06'36"	04:54'12"