| 第十四馬
剛好公司出差,星期五、六也都住台北,在連日的加班趕工下,睡很少,精神也差,本來快好了的感冒也就一直拖著。
真的感恩捲哥來載我到會場,要不真的不知道怎麼去,苦惱了很久。
心得:原打算輕鬆跑完,但回程大坪國小叉路口第九補給站到風櫃嘴涼亭第十一補給站的爬坡段,還是跑跑走走很痛苦,回來反省後,肌力不足,再加強。還好關門前滾回終點,真的好險。
天氣:一直都在下雨,很適合跑步的天氣,只是身體狀況淋雨太久怕感冒再發威。如果是好天氣風景應該很讚!
身體狀況:感冒未痊癒,休五天沒跑,睡眠不足,補給吃不夠,連馬或許有疲勞累積(雖無感),最主要練不夠。
衣物:原兩件(壓縮衣褲加背心短褲),變三件(薄風衣),變四件(雨衣)。
準備物品:BCAA GAL*4(吃三包),千沛殼物BAR*1(沒吃),鹽糖三顆(吃一顆),胃散二包(沒吃),手電筒(沒拿出來用)。
分段狀況:
1、至善國小到風櫃嘴涼亭第二補給站。爬坡段。
距離約10KM,01:18:55,均速749,均心跳165。
和捲哥一起跑跑聊聊。
遇到章小妹,熱血大叔,KELLY。
遇到LDS團長有握手(右手的手套不洗了!),郭大。
遇到步輪小良。
2、風櫃嘴涼亭補給站到大坪國小叉路口第四補給站。下坡段。
距離約11KM,01:18:56,均速709,均心跳150。
和捲哥一起跑跑聊聊,到21KM分開(好捨不得)。
3、大坪國小叉路口到33KM折返處。
距離約11.6KM,01:41:21,均速842,均心跳150。
和捲哥分開後自己聽音樂跑。
27KM處遇到66KM折返大哥。
29KM處遇到衝哥和他抱抱(是不是摸了偶肚肚?)。
和衝哥抱抱完沒多久,喉嚨開始痛,該來的總是要來。
31KM補給站段往33KM處,很誇張的坡,堅持當步兵。
4、33KM折返處到大坪國小叉路口第九補給站。
距離約11.7KM,01:35:47,均速848,均心跳144。
折返後,跑跑走走,走一根電線桿之間距離。
39KM第八補給站吃一包BCAA。
51KM風櫃嘴涼亭第十一補給站吃一包BCAA。
5、大坪國小叉路口到風櫃嘴涼亭第十一補給站。爬坡段。
距離約11KM,01:52:18,均速1015,均心跳141。
爬坡肌力不足,練不夠,腳酸,跑跑走走的,心率一直掉,肚子餓,失溫,開始想睡覺,控制心跳儘量不要太長時間低於130BPM,補站努力吃,穿雨衣。
風櫃嘴涼亭第十一補給站吃一包BCAA。
6、風櫃嘴涼亭到至善國小。
距離約10KM,55:01,均速534,均心跳147。
吃飽了,下坡又不用出力,加點速度回終點。 賽前宣言: 期中考~目標時限內完成~ 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 300.46 km Mizuno Ekiden Spirit U1GD143001 累積 : 881.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 07'07" | 00:07'07" | 2 | 07'08" | 00:14'15" | 3 | 06'53" | 00:21'08" | 4 | 06'49" | 00:27'57" | 5 | 09'02" | 00:36'59" | 6 | 07'13" | 00:44'12" | 7 | 08'00" | 00:52'12" | 8 | 08'18" | 01:00'30" | 9 | 07'41" | 01:08'11" | 10 | 07'47" | 01:15'58" | 11 | 09'36" | 01:25'34" | 12 | 06'06" | 01:31'40" | 13 | 06'16" | 01:37'56" | 14 | 06'26" | 01:44'22" | 15 | 08'57" | 01:53'19" | 16 | 06'28" | 01:59'47" | 17 | 06'28" | 02:06'15" | 18 | 06'50" | 02:13'05" | 19 | 06'23" | 02:19'28" | 20 | 07'21" | 02:26'49" | 21 | 07'40" | 02:34'29" | 22 | 09'04" | 02:43'33" | 23 | 06'01" | 02:49'34" | 24 | 05'44" | 02:55'18" | 25 | 06'03" | 03:01'21" | 26 | 05'44" | 03:07'05" | 27 | 09'31" | 03:16'36" | 28 | 07'48" | 03:24'24" | 29 | 08'53" | 03:33'17" | 30 | 10'16" | 03:43'33" | 31 | 12'17" | 03:55'50" | 32 | 16'18" | 04:12'08" | 33 | 09'13" | 04:21'21" | 34 | 08'02" | 04:29'23" | 35 | 06'23" | 04:35'46" | 36 | 05'54" | 04:41'40" | 37 | 05'47" | 04:47'27" | 38 | 05'57" | 04:53'24" | 39 | 09'28" | 05:02'52" | 40 | 09'43" | 05:12'35" | 41 | 08'38" | 05:21'13" | 42 | 09'14" | 05:30'27" | 43 | 10'55" | 05:41'22" | 44 | 10'22" | 05:51'44" | 45 | 16'06" | 06:07'50" | 46 | 09'51" | 06:17'41" | 47 | 08'12" | 06:25'53" | 48 | 09'54" | 06:35'47" | 49 | 08'01" | 06:43'48" | 50 | 07'38" | 06:51'26" | 51 | 09'42" | 07:01'08" | 52 | 08'29" | 07:09'37" | 53 | 10'07" | 07:19'44" | 54 | 11'43" | 07:31'27" | 55 | 12'02" | 07:43'29" | 56 | 14'58" | 07:58'27" | 57 | 05'35" | 08:04'02" | 58 | 05'44" | 08:09'46" | 59 | 05'16" | 08:15'02" | 60 | 05'59" | 08:21'01" | 61 | 06'17" | 08:27'18" | 62 | 05'49" | 08:33'07" | 63 | 04'58" | 08:38'05" | 64 | 05'02" | 08:43'07" | 65 | 04'58" | 08:48'05" | 65.4 | 05'05" | 08:49'55" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|