| 第十一馬。
連馬開始了,目標是每場順利完成。
這一場的計畫,原來是ER15K+MR20K+ER7K。聽音樂輕鬆跑。
賽前,有香魚美女告知,要自己帶點食物,才不致於餓到
。
補給站每站都停下吃吃喝喝再跑,自己帶了一隻千沛大隻
的BAR,進補站後配水咬個幾口,好險,沒餓到。
開賽前三分鐘,寄好包包後慢慢往出發點走時,遇到了家雯和力偉,超神人姐弟組。
和超神人姐弟組一起走到出發點,開跑後一起跑一起聊天
,蠻開心的,這樣有朋友聊運動事,又有美景可以看,很享受。
13KM時,力偉去廁所,家雯等他,我就自己跑,上坡練慢慢跑,下坡可以的話順順加點速,就這樣順利的完賽。
今天的配法,完賽不太累,後半馬也比前半馬快了4分多,看來現在朝這個方向去研究可能會好些,加油。
今天這場,個人覺得,除了食物補給要加強外,其他都很喜歡,明年還會想跑這場。 賽前宣言: 加油 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 300.46 km Mizuno Ekiden Spirit U1GD143001 累積 : 881.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'37" | 00:06'37" | 2 | 06'30" | 00:13'07" | 3 | 06'56" | 00:20'03" | 4 | 06'21" | 00:26'24" | 5 | 08'06" | 00:34'30" | 6 | 06'55" | 00:41'25" | 7 | 06'26" | 00:47'51" | 8 | 06'56" | 00:54'47" | 9 | 06'14" | 01:01'01" | 10 | 06'07" | 01:07'08" | 11 | 07'45" | 01:14'53" | 12 | 06'31" | 01:21'24" | 13 | 06'20" | 01:27'44" | 14 | 05'42" | 01:33'26" | 15 | 05'52" | 01:39'18" | 16 | 05'54" | 01:45'12" | 17 | 04'54" | 01:50'06" | 18 | 05'36" | 01:55'42" | 19 | 05'26" | 02:01'08" | 20 | 05'19" | 02:06'27" | 21 | 07'40" | 02:14'07" | 22 | 05'10" | 02:19'17" | 23 | 05'40" | 02:24'57" | 24 | 06'31" | 02:31'28" | 25 | 05'38" | 02:37'06" | 26 | 07'17" | 02:44'23" | 27 | 06'50" | 02:51'13" | 28 | 06'34" | 02:57'47" | 29 | 06'41" | 03:04'28" | 30 | 06'27" | 03:10'55" | 31 | 06'47" | 03:17'42" | 32 | 07'56" | 03:25'38" | 33 | 05'27" | 03:31'05" | 34 | 05'37" | 03:36'42" | 35 | 05'49" | 03:42'31" | 36 | 06'55" | 03:49'26" | 37 | 05'34" | 03:55'00" | 38 | 05'09" | 04:00'09" | 39 | 05'53" | 04:06'02" | 40 | 06'00" | 04:12'02" | 41 | 06'01" | 04:18'03" | 42 | 06'24" | 04:24'27" | 42.3 | 04'25" | 04:25'35" |
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