| 這是一場多出來的比賽~
原來計畫一年參加比賽5場,最後一場要留給太魯閣馬拉松,因為太馬一直沒有公告,所以就參加了家鄉馬"寒梅公益路跑"~家鄉就是好,連路跑的名字聽起來都舒服.
原預定前一天回老家住早上再到會場,剛巧有朋友也想來跑跑,所以一大早3:40從桃園出發進台北接朋友再到梅花湖~
老天作美,天氣相當的好,既沒下雨也有溫度適宜的天~這次參加的人也不多,氣氛融洽又不壅擠,每個人都跑得很從容,前半程跑來真是舒服又開心~
宜蘭真是好山好水好空氣,參賽者應該都有感受到,一路上邊跑邊賞景~太享受了.
只是我還是有爬坡恐懼症~~一遇上波意志就消失了~~
需要好好練練上坡才行~~~ 賽前宣言: 太魯閣不辦了,回家鄉參加寒梅路跑,深入的再認識家鄉~
把這段列入環宜蘭縣跑的段落之一~ 賽後評分: 非常棒!
路跑真的不要人多,這次參加的人不多,賽道很舒服沒有了擁擠就可以優閒地跑步,賞景,加上熱情志工們的服務,真是太享受了. . . . 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% | 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 224.01 km MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1431.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'29" | 00:06'29" | 2 | 05'51" | 00:12'20" | 3 | 06'07" | 00:18'27" | 4 | 06'49" | 00:25'16" | 5 | 05'45" | 00:31'01" | 6 | 05'37" | 00:36'38" | 7 | 05'59" | 00:42'37" | 8 | 06'50" | 00:49'27" | 9 | 05'45" | 00:55'12" | 10 | 06'05" | 01:01'17" | 11 | 04'55" | 01:06'12" | 12 | 04'52" | 01:11'04" | 13 | 04'58" | 01:16'02" | 14 | 05'16" | 01:21'18" | 15 | 05'05" | 01:26'23" | 16 | 06'02" | 01:32'25" | 17 | 04'58" | 01:37'23" | 18 | 05'36" | 01:42'59" | 19 | 07'33" | 01:50'32" | 20 | 08'54" | 01:59'26" | 21 | 08'03" | 02:07'29" | 22 | 05'19" | 02:12'48" | 23 | 06'02" | 02:18'50" | 24 | 07'52" | 02:26'42" | 25 | 06'39" | 02:33'21" | 26 | 06'47" | 02:40'08" | 27 | 08'24" | 02:48'32" | 28 | 11'47" | 03:00'19" | 29 | 10'44" | 03:11'03" | 30 | 09'04" | 03:20'07" | 31 | 08'13" | 03:28'20" | 32 | 09'13" | 03:37'33" | 33 | 08'25" | 03:45'58" | 34 | 09'49" | 03:55'47" | 35 | 12'09" | 04:07'56" | 36 | 10'59" | 04:18'55" | 37 | 09'03" | 04:27'58" | 38 | 06'01" | 04:33'59" | 39 | 05'55" | 04:39'54" | 40.0 | 06'26" | 04:46'09" |
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