邱昶樺 2020/09/19 訓練日誌

邱昶樺台南
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邱昶樺

45.0 km | 05:40:26 | 07:33/km | 第38馬

2020 漫步中寮山 -第三屆八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2020-09-19
成績	05:40:26
總名次	14 / -
分組名次	14 / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+01'01")

01:01'32"

10 km

(01:01'32")

00:31'37" (+02'43")

15 km

(01:35'24")

00:33'52" (+04'58")

01:02'46" (+01'14")

20 km

(02:04'18")

00:28'54"

25 km

(02:43'50")

00:39'32" (+10'38")

01:15'00" (+13'28")

30 km

(03:19'18")

00:35'28" (+06'34")

35 km

(04:21'24")

01:02'06" (+33'12")

01:44'02" (+42'30")

40 km

(05:03'20")

00:41'56" (+13'02")

Finish

(05:40:26)

日期: 2020-09-19 05:59 - 總爬升: 967 m - 地點: 高雄中寮山 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2156 Cal - 總步數: 50216 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'56"

(18'56")

06'18" (+00'47")

3001 / 3001

117 / 135

17'19"

(36'15")

05'46" (+00'15")

3001 / 6003

135 / 127

20'03"

(56'18")

06'41" (+01'10")

3000 / 9003

134 / 111

20'24"

(01:16'42")

06'47" (+01'16")

3001 / 12004

146 / 100

20'07"

(01:36'49")

06'42" (+01'11")

3000 / 15004

178 / 83

展開計圈分析

很熱
真的很熱
不要命的熱
這次GPS在中寮山電塔區迷失訊號有25分久
造成路線公里數被縮3公里左右

賽後評分: 路線簡單跑起來不簡單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 203.47 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

沈家銘, 陳啟川和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'59"	00:12'37"
3	06'14"	00:18'51"
4	05'27"	00:24'18"
5	05'37"	00:29'55"
6	06'00"	00:35'55"
7	06'18"	00:42'13"
8	06'33"	00:48'46"
9	06'59"	00:55'45"
10	05'47"	01:01'32"
11	05'42"	01:07'14"
12	08'24"	01:15'38"
13	06'50"	01:22'28"
14	06'56"	01:29'24"
15	06'00"	01:35'24"
16	06'07"	01:41'31"
17	06'30"	01:48'01"
18	05'44"	01:53'45"
19	05'20"	01:59'05"
20	05'13"	02:04'18"
21	05'42"	02:10'00"
22	05'30"	02:15'30"
23	14'40"	02:30'10"
24	07'13"	02:37'23"
25	06'27"	02:43'50"
26	07'12"	02:51'02"
27	05'41"	02:56'43"
28	06'08"	03:02'51"
29	07'56"	03:10'47"
30	08'31"	03:19'18"
31	09'17"	03:28'35"
32	11'55"	03:40'30"
33	07'34"	03:48'04"
34	07'35"	03:55'39"
35	25'45"	04:21'24"
36	08'25"	04:29'49"
37	08'19"	04:38'08"
38	08'56"	04:47'04"
39	08'06"	04:55'10"
40	08'10"	05:03'20"
41	23'43"	05:27'03"
42	00'03"	05:27'06"
43	05'18"	05:32'24"
42.6	-20'-34"	05:40'26"