王瑞和 2014/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

王瑞和高雄
ID 113811

86 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:56:39 | 05:36/km | 第25馬

2014 屏東縣阿里港國際馬拉松

官方成績
日期	2014-11-01
成績	03:56:39
總名次	222 / 2024
分組名次	48 / 560
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+01'09")

00:54'17"

10 km

(00:54'17")

00:26'34"

15 km

(01:21'49")

00:27'32" (+00'58")

00:55'12" (+00'55")

20 km

(01:49'29")

00:27'40" (+01'06")

25 km

(02:18'06")

00:28'37" (+02'03")

00:57'20" (+03'03")

30 km

(02:46'49")

00:28'43" (+02'09")

35 km

(03:15'21")

00:28'32" (+01'58")

00:56'49" (+02'32")

40 km

(03:43'38")

00:28'17" (+01'43")

Finish

(03:56:39)

日期: 2014-11-01 06:00 - 平均心率: 112 - 卡路里: 3727 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

賽前宣言: 優質賽事,一定要跑的...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 183.77 km

XT 上傳 | 9 years ago

賴訓權, 飛飛和其他 19 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'21"	00:12'21"
3	05'02"	00:17'23"
4	05'13"	00:22'36"
5	05'07"	00:27'43"
6	05'40"	00:33'23"
7	04'54"	00:38'17"
8	05'05"	00:43'22"
9	05'10"	00:48'32"
10	05'45"	00:54'17"
11	05'11"	00:59'28"
12	05'32"	01:05'00"
13	05'27"	01:10'27"
14	05'57"	01:16'24"
15	05'25"	01:21'49"
16	06'11"	01:28'00"
17	05'10"	01:33'10"
18	05'16"	01:38'26"
19	05'32"	01:43'58"
20	05'31"	01:49'29"
21	05'55"	01:55'24"
22	05'17"	02:00'41"
23	05'28"	02:06'09"
24	06'30"	02:12'39"
25	05'27"	02:18'06"
26	05'50"	02:23'56"
27	05'42"	02:29'38"
28	05'57"	02:35'35"
29	05'24"	02:40'59"
30	05'50"	02:46'49"
31	05'26"	02:52'15"
32	05'29"	02:57'44"
33	06'57"	03:04'41"
34	05'27"	03:10'08"
35	05'13"	03:15'21"
36	05'52"	03:21'13"
37	05'26"	03:26'39"
38	05'56"	03:32'35"
39	05'17"	03:37'52"
40	05'46"	03:43'38"
41	05'17"	03:48'55"
42	05'10"	03:54'05"
42.4	06'55"	03:56'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.4 km | 00:20:04 | 05:57/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:12:39 | 08:47/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:57:14 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:52:28 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:45 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:31:20 | 06:08/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:50:37 | 13:58/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.1 km | 00:31:01 | 06:04/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.1 km | 00:21:51 | 06:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:07:29 | 09:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:03:42 | 10:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.8 km | 00:31:41 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.0 km | 00:28:15 | 07:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

7.2 km | 01:38:02 | 13:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:06:57 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:12:12 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:10 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:36 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:14 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:11:30 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:43 | 00:00/100m