12.1 km | 01:05:46 | 05:25/km日期: 2020-08-03 04:56 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。氣溫26~29度之間。 - 平均心率: 134 - 卡路里: 654 Cal - 總步數: 11922 - 平均步頻: 181 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'42" / 05'36" / 05'18" / 05'32" / 05'28" / 05'30" / 05'21" / 05'30" / 05'32" / 05'26" / 05'10" / 05'02" / 05'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'40" (+00'39") | 1006 / 1006 | 179 / 98 |
2 | | 05'34" (+00'33") | 1002 / 2009 | 182 / 98 |
3 | | 05'17" (+00'16") | 1002 / 3012 | 182 / 103 |
4 | | 05'31" (+00'30") | 1000 / 4012 | 181 / 99 |
5 | | 05'28" (+00'27") | 1003 / 5016 | 180 / 100 |
6 | | 05'25" (+00'24") | 1008 / 6024 | 181 / 101 |
7 | | 05'20" (+00'19") | 1000 / 7025 | 180 / 103 |
8 | | 05'27" (+00'26") | 1006 / 8032 | 180 / 101 |
9 | | 05'30" (+00'29") | 1003 / 9035 | 180 / 100 |
10 | | 05'25" (+00'24") | 1000 / 10036 | 180 / 102 |
11 | | 05'08" (+00'07") | 1006 / 11042 | 181 / 107 |
12 | | 05'01" | 1002 / 12045 | 184 / 108 |
13 | | 05'16" (+00'15") | 120 / 12165 | 183 / 103 |
大家早安!
~~E,M配速跑X12K~~
今天一早4點半起床.先看一下有沒有下雨🌧️,據氣象報告:今天受颱風影響,會下雨🌧️。沒有下雨!趕緊跑步去!
今天的課表:MAF有氧耐力訓練~控制心跳去跑。
1、心率:跑在122~141之間。平均心率:134。
2、速度:隨著心率跑。平均速度:05:25。
3、步頻:平均步頻:181。
今天用輕鬆跑跑12K。今天蠻幸運的,跑完在拉筋時才下大雨!
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
300.40 km 母子鱷魚蚱蜢戰鞋。 BCU5558玫瑰紅41 累積 :
2579.3 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 05'36" | 00:11'18" |
3 | 05'18" | 00:16'36" |
4 | 05'32" | 00:22'08" |
5 | 05'28" | 00:27'36" |
6 | 05'30" | 00:33'06" |
7 | 05'21" | 00:38'27" |
8 | 05'30" | 00:43'57" |
9 | 05'32" | 00:49'29" |
10 | 05'26" | 00:54'55" |
11 | 05'10" | 01:00'05" |
12 | 05'02" | 01:05'07" |
12.1 | 05'25" | 01:05'46" |