邱昶樺 2013/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

邱昶樺台南
ID 2367

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半馬 | 01:41:02 | 04:47/km | 第38半馬

Mizuno萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2013-03-03
成績	01:41:02
總名次	159 / 4208
分組名次	49 / 1141
平均速度	04:47/km

官方證書

邱昶樺

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42" (+00'11")

00:47'21"

10 km

(00:47'21")

00:23'39" (+00'08")

15 km

(01:10'52")

00:23'31"

00:52'18" (+04'57")

20 km

(01:39'39")

00:28'47" (+05'16")

Finish

(01:41:02)

日期: 2013-03-03 06:51 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1139 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 80%

參加2次...一次寒風徹骨外帶東北季風下著雨
一次是舒服低溫沒有雨超適合馬拉松的天氣

賽前宣言: 中間有幾年沒參賽的一場! 濕又冷!

賽後評分: 整體來說，普普的...所以評分是60分勉強及格!
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 150.59 km

XT 上傳 | 10 years ago

iosonopaul, 小舞和其他 28 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	02'34"	00:09'52"
3	04'37"	00:14'29"
4	04'48"	00:19'17"
5	04'25"	00:23'42"
6	04'43"	00:28'25"
7	04'52"	00:33'17"
8	04'31"	00:37'48"
9	04'45"	00:42'33"
10	04'48"	00:47'21"
11	04'43"	00:52'04"
12	04'30"	00:56'34"
13	04'41"	01:01'15"
14	05'08"	01:06'23"
15	04'29"	01:10'52"
16	04'45"	01:15'37"
17	05'00"	01:20'37"
18	04'43"	01:25'20"
19	04'53"	01:30'13"
20	09'26"	01:39'39"
21	00'47"	01:40'26"
21.2	03'51"	01:41'01"

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