邱昶樺 2020/06/13 訓練日誌

邱昶樺台南
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邱昶樺

77.0 km | 10:40:23 | 08:19/km | 第36馬

2020 悠遊荖濃 -第三屆八百壯士超馬系列

官方成績
日期	2020-06-13
成績	10:40:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47" (+03'21")

01:01'04" (+03'45")

10 km

(01:01'04")

00:30'17" (+02'51")

15 km

(01:32'16")

00:31'12" (+03'46")

01:09'11" (+11'52")

20 km

(02:10'15")

00:37'59" (+10'33")

25 km

(03:04'02")

00:53'47" (+26'21")

01:46'38" (+49'19")

30 km

(03:56'53")

00:52'51" (+25'25")

35 km

(05:00'24")

01:03'31" (+36'05")

01:55'11" (+57'52")

40 km

(05:52'04")

00:51'40" (+24'14")

45 km

(06:28'23")

00:36'19" (+08'53")

01:18'05" (+20'46")

50 km

(07:10'09")

00:41'46" (+14'20")

55 km

(07:37'35")

00:27'26"

00:57'19"

60 km

(08:07'28")

00:29'53" (+02'27")

65 km

(08:56'20")

00:48'52" (+21'26")

01:26'55" (+29'36")

70 km

(09:34'23")

00:38'03" (+10'37")

75 km

(10:17'39")

00:43'16" (+15'50")

00:00'00"

Finish

(10:40:23)

日期: 2020-06-13 04:59 - 總爬升: 1660 m - 地點: 茂林區 - 天氣: 熱到會崩潰 - 平均心率: 154 - 卡路里: 4052 Cal - 總步數: 88746 - 平均步頻: 138 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

43'16"

(43'16")

06'10" (+00'33")

7000 / 7000

128 / 125

43'17"

(01:26'33")

06'11" (+00'34")

7000 / 14000

154 / 104

52'08"

(02:18'41")

07'26" (+01'49")

7000 / 21001

147 / 90

01:21'11"

(03:39'52")

11'35" (+05'58")

7000 / 28001

130 / 66

01:24'44"

(05:04'36")

12'06" (+06'29")

7001 / 35002

131 / 62

展開計圈分析

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不如意之事十之八九
賽事總一感謝高手們
沒有你們轉跑百里組
怎麼能讓我受此榮耀
×××××××××××××××××
近日遭逢委屈及誣蔑
身心受創難就此平息
但不會任由意志消沉
反省之後更越挫越勇
×××××××××××××××××
馬拉松精神始終如一
沒有跑不完的理由在
只要腳沒有廢就能跑
意志未崩潰前不放棄
×××××××××××××××××
卸下職務一身輕
沒有我在不會倒
人在做而天在看
得饒人處且饒人
×××××××××××××××××

賽後評分: 不能打4顆不然人多會降低品質
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 216.36 km

ASICS Tartheredge Tenka 1011A711 累積 : 1076.0 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

王裕政, 姜榮和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'39"	00:11'45"
3	06'05"	00:17'50"
4	06'35"	00:24'25"
5	06'22"	00:30'47"
6	06'12"	00:36'59"
7	06'06"	00:43'05"
8	06'05"	00:49'10"
9	05'52"	00:55'02"
10	06'02"	01:01'04"
11	05'59"	01:07'03"
12	06'16"	01:13'19"
13	06'10"	01:19'29"
14	06'38"	01:26'07"
15	06'09"	01:32'16"
16	06'05"	01:38'21"
17	11'55"	01:50'16"
18	07'09"	01:57'25"
19	06'27"	02:03'52"
20	06'23"	02:10'15"
21	06'36"	02:16'51"
22	11'44"	02:28'35"
23	11'31"	02:40'06"
24	11'57"	02:52'03"
25	11'59"	03:04'02"
26	12'35"	03:16'37"
27	12'20"	03:28'57"
28	09'18"	03:38'15"
29	08'54"	03:47'09"
30	09'44"	03:56'53"
31	13'39"	04:10'32"
32	15'45"	04:26'17"
33	11'11"	04:37'28"
34	11'15"	04:48'43"
35	11'41"	05:00'24"
36	13'19"	05:13'43"
37	09'39"	05:23'22"
38	07'52"	05:31'14"
39	08'36"	05:39'50"
40	12'14"	05:52'04"
41	09'40"	06:01'44"
42	07'00"	06:08'44"
43	06'08"	06:14'52"
44	05'51"	06:20'43"
45	07'40"	06:28'23"
46	05'12"	06:33'35"
47	05'16"	06:38'51"
48	05'06"	06:43'57"
49	21'05"	07:05'02"
50	05'07"	07:10'09"
51	05'13"	07:15'22"
52	05'34"	07:20'56"
53	05'14"	07:26'10"
54	06'20"	07:32'30"
55	05'05"	07:37'35"
56	05'10"	07:42'45"
57	06'36"	07:49'21"
58	05'25"	07:54'46"
59	05'12"	07:59'58"
60	07'30"	08:07'28"
61	08'50"	08:16'18"
62	06'53"	08:23'11"
63	16'11"	08:39'22"
64	09'47"	08:49'09"
65	07'11"	08:56'20"
66	06'29"	09:02'49"
67	07'24"	09:10'13"
68	07'18"	09:17'31"
69	09'37"	09:27'08"
70	07'15"	09:34'23"
71	07'18"	09:41'41"
72	09'13"	09:50'54"
73	09'45"	10:00'39"
74	08'35"	10:09'14"
75	08'25"	10:17'39"
76	09'55"	10:27'34"
77	10'44"	10:38'18"
76.3	-3'-4"	10:40'23"