cllee 2014/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

cllee 嘉義
ID 22335

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全馬 | 04:22:03 | 06:12/km | 第29馬

2014南投馬拉松

官方成績
日期	2014-09-14
成績	04:22:03
總名次	170 / 2176
分組名次	32 / 414
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'04")

00:29'04" (+01'13")

00:58'26"

10 km

(00:58'26")

00:29'22" (+01'31")

15 km

(01:28'58")

00:30'32" (+02'41")

01:01'35" (+03'09")

20 km

(02:00'01")

00:31'03" (+03'12")

25 km

(02:37'01")

00:37'00" (+09'09")

01:04'51" (+06'25")

30 km

(03:04'52")

00:27'51"

35 km

(03:33'56")

00:29'04" (+01'13")

00:58'41" (+00'15")

40 km

(04:03'33")

00:29'37" (+01'46")

Finish

(04:22:03)

日期: 2014-09-14 06:00 - 總爬升: 489 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'11"

(29'11")

05'48" (+00'14")

5019 / 5019

2

29'35"

(58'46")

05'52" (+00'18")

5032 / 10051

3

30'37"

(01:29'23")

06'05" (+00'31")

5020 / 15072

4

31'09"

(02:00'32")

06'12" (+00'38")

5019 / 20092

5

36'56"

(02:37'28")

07'22" (+01'48")

5005 / 25097

展開計圈分析

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 233.78 km

XT 上傳 | 9 years ago

金老頭, 謝連興和其他 5 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'45"	00:11'49"
3	05'38"	00:17'27"
4	06'05"	00:23'32"
5	05'32"	00:29'04"
6	06'01"	00:35'05"
7	05'30"	00:40'35"
8	06'21"	00:46'56"
9	06'02"	00:52'58"
10	05'28"	00:58'26"
11	06'03"	01:04'29"
12	06'31"	01:11'00"
13	05'49"	01:16'49"
14	06'16"	01:23'05"
15	05'53"	01:28'58"
16	05'35"	01:34'33"
17	06'47"	01:41'20"
18	05'30"	01:46'50"
19	06'24"	01:53'14"
20	06'47"	02:00'01"
21	05'52"	02:05'53"
22	06'58"	02:12'51"
23	08'37"	02:21'28"
24	08'40"	02:30'08"
25	06'53"	02:37'01"
26	04'51"	02:41'52"
27	05'18"	02:47'10"
28	05'57"	02:53'07"
29	05'30"	02:58'37"
30	06'15"	03:04'52"
31	05'47"	03:10'39"
32	05'34"	03:16'13"
33	06'30"	03:22'43"
34	05'40"	03:28'23"
35	05'33"	03:33'56"
36	07'04"	03:41'00"
37	05'30"	03:46'30"
38	06'02"	03:52'32"
39	05'14"	03:57'46"
40	05'47"	04:03'33"
41	05'59"	04:09'32"
42	05'53"	04:15'25"
42.6	05'34"	04:18'46"

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