15.1 km | 01:13:20 | 04:51/km日期: 2020-03-31 18:46 - 地點: 清大 - 天氣: 陰 - 平均心率: 149 - 卡路里: 936 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%
Pace: 05'30" / 05'08" / 05'07" / 05'05" / 05'02" / 05'05" / 05'03" / 05'02" / 04'54" / 04'38" / 04'24" / 04'24" / 04'30" / 04'23" / 04'43" / 04'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'25" (+01'03") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'07" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'07" (+00'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'05" (+00'43") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'01" (+00'39") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'04" (+00'42") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'03" (+00'41") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'01" (+00'39") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'54" (+00'32") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'38" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'23" (+00'01") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'24" (+00'02") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'30" (+00'08") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'22" | 1000 / 14000 |
15 | | 04'43" (+00'21") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'33" (+00'11") | 98 / 15098 |
EM15K
波馬延到9/14了,以目前美國紐約的疫情看來,屆時波馬能否順利舉行還是未定數...
接下來要放軟爛到5月再開始啃課表,所以不是腳受傷不能跑...😅
前陣子應該已經是我至今跑步的最高峰, RQ跑力56, VO2Max 64, TrainingPeaks CTL 120... 這種滋味,如人飲水,順暢爽口...😁
各位跑友這陣子練質就好,別把自己跑太累,因為剛跑完的時候,是跑者免疫力最低下的時候,大家運動健康快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
306.05 km Asics Tarther Japan Yellow 累積 :
1060.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'30" | 00:05'30" |
2 | 05'08" | 00:10'38" |
3 | 05'07" | 00:15'45" |
4 | 05'05" | 00:20'50" |
5 | 05'02" | 00:25'52" |
6 | 05'05" | 00:30'57" |
7 | 05'03" | 00:36'00" |
8 | 05'02" | 00:41'02" |
9 | 04'54" | 00:45'56" |
10 | 04'38" | 00:50'34" |
11 | 04'24" | 00:54'58" |
12 | 04'24" | 00:59'22" |
13 | 04'30" | 01:03'52" |
14 | 04'23" | 01:08'15" |
15 | 04'43" | 01:12'58" |
15.1 | 04'33" | 01:13'25" |