12.1 km | 01:05:22 | 05:24/km日期: 2020-03-30 05:08 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 陰天。氣溫17~22度之間。 - 平均心率: 141 - 卡路里: 651 Cal - 總步數: 11788 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 90%
Pace: 05'12" / 05'21" / 05'20" / 05'23" / 05'15" / 05'21" / 05'36" / 05'30" / 05'29" / 05'29" / 05'19" / 05'24" / 10'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'12" | 1003 / 1003 | 181 / 106 |
2 | | 05'20" (+00'08") | 1001 / 2004 | 180 / 103 |
3 | | 05'19" (+00'07") | 1001 / 3006 | 180 / 104 |
4 | | 05'22" (+00'10") | 1002 / 4009 | 181 / 102 |
5 | | 05'15" (+00'03") | 1008 / 5018 | 181 / 104 |
6 | | 05'27" (+00'15") | 1000 / 6018 | 180 / 101 |
7 | | 05'36" (+00'24") | 1008 / 7026 | 179 / 99 |
8 | | 05'27" (+00'15") | 1008 / 8034 | 179 / 102 |
9 | | 05'25" (+00'13") | 1002 / 9037 | 178 / 103 |
10 | | 05'27" (+00'15") | 1010 / 10047 | 179 / 102 |
11 | | 05'16" (+00'04") | 1009 / 11057 | 179 / 105 |
12 | | 05'25" (+00'13") | 1003 / 12060 | 181 / 101 |
13 | | 06'25" (+01'13") | 70 / 12130 | 182 / 85 |
桃園呂理用
桃園呂理用
大家早安!
~~E,M配速跑X12K~~
今天一早4點半起床,潄洗後換裝跑步去!
現在己進入春天,氣溫會慢慢的回暖,適合回到一早的晨跑🏃♀️!早上18度不會冷,做完熱身操突然下了一陣大雨!還好2分鐘左右雨就停了,沒有影響到今早的晨跑!
今天的課表:MAF有氧耐力訓練~隨著心跳去跑。
1、最大心率130左右。
2、速度:跑在心率130左右。
3、步頻:180以上。用快步頻小步幅跑法。
開跑後心率就偏高,跑到第3K才回到134左右,之後都跑在心率130~134左右。跑完5K停下來喝水後再跑心率又飆高到150以上。不管它續跑,跑了2K後心率又回到134左右,今天心率不太準,不過跑得舒服就好!最重要的是明天還會想再跑才是重點!
大家運動快樂!