12.6 km | 01:07:47 | 05:23/km日期: 2020-03-18 18:27 - 地點: 社頭運動公園 - 平均心率: 158 - 卡路里: 685 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 85%
Pace: 03'56" / 04'45" / 04'42" / 04'45" / 04'52" / 04'10" / 05'13" / 05'01" / 15'49" / 04'50" / 08'03" / 06'11" / 06'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'56" (+01'21") | 1000 / 1000 |
2 | | 03'45" (+01'10") | 17 / 1017 |
3 | | 08'04" (+05'29") | 207 / 1224 |
4 | | 03'52" (+01'17") | 1000 / 2224 |
5 | | 04'28" (+01'53") | 14 / 2239 |
6 | | 07'45" (+05'10") | 214 / 2453 |
7 | | 03'48" (+01'13") | 1000 / 3453 |
8 | | 04'18" (+01'43") | 16 / 3470 |
9 | | 08'07" (+05'32") | 213 / 3683 |
10 | | 03'49" (+01'14") | 1000 / 4683 |
11 | | 03'52" (+01'17") | 18 / 4701 |
12 | | 08'55" (+06'20") | 210 / 4912 |
13 | | 03'49" (+01'14") | 1000 / 5912 |
14 | | 04'10" (+01'35") | 14 / 5926 |
15 | | 11'10" (+08'35") | 231 / 6157 |
16 | | 03'47" (+01'12") | 1000 / 7157 |
17 | | 05'00" (+02'25") | 9 / 7167 |
18 | | 09'09" (+06'34") | 227 / 7395 |
19 | | 03'49" (+01'14") | 1000 / 8395 |
20 | | 03'55" (+01'20") | 18 / 8413 |
21 | | 14'07" (+11'32") | 379 / 8793 |
22 | | 03'35" (+01'00") | 1000 / 9793 |
23 | | 04'01" (+01'26") | 11 / 9804 |
24 | | 15'04" (+12'29") | 116 / 9921 |
25 | | 03'06" (+00'31") | 79 / 10001 |
26 | | 11'54" (+09'19") | 125 / 10126 |
27 | | 02'35" | 89 / 10216 |
28 | | 12'45" (+10'10") | 120 / 10336 |
29 | | 02'35" | 89 / 10425 |
30 | | 11'58" (+09'23") | 80 / 10505 |
31 | | 06'42" (+04'07") | 1000 / 11505 |
32 | | 06'12" (+03'37") | 1000 / 12505 |
33 | | 05'54" (+03'19") | 76 / 12582 |
今日課表
1000*10 緩跑200
跑完衝100 緩100 三趟
最後緩跑
間歇跑完第七趟烙跑去拉肚子😱😱
再回來吃完最後一趟😅😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
361.64 km 母子鱷魚🐊 黑色 累積 :
835.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'56" | 00:03'56" |
2 | 04'45" | 00:08'41" |
3 | 04'42" | 00:13'23" |
4 | 04'45" | 00:18'08" |
5 | 04'52" | 00:23'00" |
6 | 04'10" | 00:27'10" |
7 | 05'13" | 00:32'23" |
8 | 05'01" | 00:37'24" |
9 | 15'49" | 00:53'13" |
10 | 04'50" | 00:58'03" |
11 | 08'03" | 01:06'06" |
12 | 06'11" | 01:12'17" |
12.6 | 06'10" | 01:15'53" |