10.0 km | 00:45:03 | 04:29/km日期: 2020-02-14 16:20 - 地點: 市政府園區。 - 天氣: 晴天。傍晚陰雨。氣溫21度。 - 平均心率: 150 - 卡路里: 542 Cal - 總步數: 8566 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 77%
Pace: 04'54" / 04'50" / 04'50" / 04'48" / 04'35" / 04'24" / 04'06" / 04'06" / 03'49" / 03'50" / 21'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'07" (+01'23") | 1000 / 1000 | 186 / 104 |
2 | | 04'49" (+01'05") | 1006 / 2006 | 187 / 110 |
3 | | 04'50" (+01'06") | 1006 / 3013 | 187 / 110 |
4 | | 04'44" (+01'00") | 1007 / 4020 | 188 / 111 |
5 | | 04'36" (+00'52") | 1004 / 5024 | 188 / 115 |
6 | | 04'30" (+00'46") | 1011 / 6036 | 192 / 115 |
7 | | 04'09" (+00'25") | 1004 / 7041 | 192 / 124 |
8 | | 04'04" (+00'20") | 1003 / 8044 | 193 / 126 |
9 | | 03'59" (+00'15") | 1017 / 9061 | 194 / 128 |
10 | | 03'44" | 1007 / 10069 | 193 / 137 |
大家晚安!
~~M,T,i,R漸速跑X10K~~
今天白天晴天。氣溫18~24度之間。白天炎熱!不過下午4點左右變成陰天☁️,且下起毛毛雨,涼爽!適合練跑的天氣。
今天的課表:漸速跑X10K。從05:00跑到第10K04:00。
己經有4個月沒練10K的速度或漸速跑。這期間全力凖備跑一埸全馬,所以不練速度改練長跑。如今蘆竹馬拉松取消比賽,只得回來練10K賽,10k比賽與全馬來比較,10K變成短跑,除了耐力外也要注重速度!
開跑後第1K熱身跑,以05:07輕鬆跑完,進入第2K,步頻187。步幅稍放大至110cm。輕快的以04:51跑完。第3K保持同樣的步頻與步幅,跑完第3K:04:53。進入第4K步頻188。步幅111cm。以04:47。完成。進入第5K,步頻一樣188。步幅加大至115cm。以04:38完成。進入第6K步頻加快至192。步幅115cm。以04:34完成。進入第7K步頻維持192。步幅放大至124cm。以04:11。完成。進入第8K。步頻193。步幅放大至126cm。以04:05完成。進入第9K,步頻194。步幅放大至128cm。以04:04完成。進入第10K做衝剌跑,將步頻維持在193。將步幅放大至137cm。在跑短距離可以將步頻維持,而放大步幅的跑法,可以維持體力!
最後以03:46做為今天完美的句點。
很久沒練速度,今天10K跑完覺得還好沒有很累的感覺!
大家運動快樂!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
213.29 km 母子鱷魚🐊蚱蜢戰鞋 Bcu5558 桔色41 累積 :
2168.3 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'54" | 00:04'54" |
2 | 04'50" | 00:09'44" |
3 | 04'50" | 00:14'34" |
4 | 04'48" | 00:19'22" |
5 | 04'35" | 00:23'57" |
6 | 04'24" | 00:28'21" |
7 | 04'06" | 00:32'27" |
8 | 04'06" | 00:36'33" |
9 | 03'49" | 00:40'22" |
10 | 03'50" | 00:44'12" |
10.0 | 21'31" | 00:45'03" |